Svoris priauga sveikas? - 25 geriausi patarimai natūraliai padidinti kūno svorį

Kaip padidinti svorį, yra dažnas klausimas tarp daugelio. Žmogaus organizmo gebėjimas iš maisto išskirti maistines medžiagas, perteklinę energiją paversti kalorijomis ir laikyti jas organizme, nes riebalai ir raumenys yra vadinami svorio augimu. Antsvoris taip pat gali būti kai kurių pagrindinių problemų rodiklis. Svorio padidėjimas daugiausia priklauso nuo valgomo maisto tipo. Idealiu atveju vyrai ir moterys turėtų priaugti svorio daugiau raumenų ir mažiau riebalų. Turint mankštos tvarką, tai dar labiau padeda tai pasiekti. Taip pat reikia pažymėti, kad moterų organizme reikia didesnio riebalų kiekio nei vyrams.

kaip priaugti svorio

Idealus vyrų ir moterų svoris priklauso nuo jų amžiaus ir ūgio. Puikus kūno svoris suteikia ne tik gerą estetiką, bet ir padeda gaminti hormonus, reikalingus organizmui, kad jis galėtų tinkamai funkcionuoti. Geriausias kūno svorio priaugimo būdas turėtų būti gero maisto ir pratimų derinys.



KMI kaip būdas žinoti taisyklingą raumenį ir kaulų svorį:

KMI aparatas yra priemonė, padedanti nustatyti kūno sudėtį, daugiausia suskirstytą į raumenis, riebalus, vandens kiekį ir kaulų tankį. KMI aparatas gali būti rankinis arba svėrimo aparatas, kurie abu veikia vienodai. Per jūsų kūną praleidžiamas nedidelis elektros krūvis, kurį paskui nuskaito mašina. Skirtingi kūno komponentai skirtingai praleidžia elektrą. Riebalai ir kaulai praleidžia mažiau elektros energijos nei raumenys ir vanduo. Tačiau rezultatai gali keistis ir skirtis, atsižvelgiant į dienos laiką, sveikatos būklę ir kūno būklę. Naudok tai skaičiuoklė apskaičiuoti savo kūno masės indeksą (Atidaryti nuorodą naujame skirtuke).

PATIKIMAS SVEIKOS SVORIO PRIEMONĖS LAIKAS:

Nors yra keli būdai padidinti svorį, laikotarpis, per kurį reikia priaugti svorio, yra subjektyvus ir priklauso nuo jūsų tikslo. Jei jūsų tikslas yra padidinti raumenų svorį, kuris yra pats geriausias būdas priaugti svorio, tai užtruktų apie 2–3 mėnesius kartu su tinkama dieta ir treniruotėmis. Tačiau jei norite priaugti svorio, nesijaudindami, ar turite riebalų ar raumenų, kuriuos įdėjote, galėsite padidinti savo svorį per mėnesį.

KAS yra geriausias būdas gauti svorį:

Koks geriausias būdas priaugti kūno svorio? Geriausias būdas padidinti svorį yra įmanomas, jei galite skiepyti ir laikytis griežtos dietos bei mankštos, pokyčius pradėsite matyti jau pirmosios savaitės pabaigoje. Kiekvieną savaitę galėsite pridėti kilogramą svorio. Tačiau jūs turite suprasti, kad bėgant savaitėms jūsų kūnas prisitaikys prie naujo suvartojamo kalorijų kiekio, o svorio prieaugis sustings po antros savaitės, taigi jūs turėsite nuolat pridėti 500 kalorijų perteklių kiekvieną savaitę jūsų nuolatinė dieta.

PAGRINDINIAI SVARSNIAI SVARŽIAI:

  • Genetika:Viena iš labiausiai žinomų antsvorio priežasčių yra genetika. Tai lengvai galima atsekti nuo jūsų tėvų. Jei abu arba vienas iš jūsų tėvų taip pat kenčia nuo nepakankamo svorio.
  • Ligos, tokios kaip ŽIV, tuberkuliozė, vėžys:Ankstyvieji šių simptomų požymiai yra nuovargis ir svorio kritimas. Jei šios ligos nebus gydomos ir prižiūrimos tinkamu laiku, jos gali atimti gyvybę, taigi, jei abejojate, ar turite kokių nors iš šių ligų, turite kreiptis į gydytoją.
  • Hipertirozė ir diabetas:Tai yra būklės, turinčios įtakos vienam ar daugiau jūsų organų, dėl kurių jūsų kūnas netinkamai apdoroja maistą ir išgauna pakankamai maistinių medžiagų bei mineralų, todėl susidaro medžiagų apykaitos pusiausvyros sutrikimas. Tokiais atvejais reikia kuo anksčiau diagnozuoti ir suteikti medicininę pagalbą. Jei nepavyksta gauti pradinio gydymo, galite likti nepagydomai ligotas.
  • Depresija:Tai yra psichikos būsena, kurią sukelia pastarieji įvykiai ar pokyčiai, dėl kurios žmogus būna nusiteikęs, pavargęs, negalintis atlikti kasdienės veiklos ir mieguistas. Apetito praradimas yra dar vienas šalutinis depresijos poveikis, dėl kurio sumažės svoris, todėl būtina gauti medicininę pagalbą tiek protui, tiek kūnui.
  • Kiti veiksniai:Kiti veiksniai, dėl kurių gali sumažėti svoris, ir antsvoris gali būti jūsų gyvenimo būdas. Vaistai, per didelis fizinis krūvis, stresas ir fermentų trūkumas gali lemti svorio praradimą, o dabartinio gyvenimo būdo pasikeitimas gali sukelti svorio padidėjimą.

SVEIKOS SVORIO SUMETIMO BŪDAI:

Pažiūrėkime, kaip natūraliai priaugti svorio.

Vidiniai būdai:Subalansuota mityba, turinti pakankamai maistinių medžiagų ir kalorijų, užtikrins, kad svoris priaugtų pastoviu tempu. Baltymai, kaip žinoma, yra gyvenimo statybinės medžiagos, ir tai yra pagrindinis komponentas, kurio reikia pertekliui, norint padidinti raumenų masę. Be baltymų, jums reikia vitaminų, kurie padeda perdirbti maistą. Jūs visada turėtumėte būti kalorijų pertekliaus būsenoje. Tai galite padaryti apribodami ir prižiūrėdami maisto kiekį bei dietos kalorijas. Bet kuriuo metu turite turėti 500 kalorijų perteklių, kuris yra vienas iš lengviausių būdų priaugti svorio

Išoriniai būdai:Tiems, kurie klausia, noriu priaugti svorio ir kaip, norint baltymus paversti raumenų mase, reikia sportuoti. Sportas svorio kilnojimo būdu padės padidinti raumenų masę. Be dietos, galite pasirinkti papildus, kad gautumėte daugiau baltymų ir vitaminų.

SVEIKAS SVORIS TURĖTŲ ŽINOTI APIE:

Dažnas klausimas - noriu priaugti svorio ir kaip tai padaryti. Norint paklausti, kaip aš galiu priaugti svorio, svoris visada turėtų būti sveikas. Jie neturėtų būti laikini ar pateikti greitus patarimus ir nuorodas. Taigi visada laikykitės subalansuotos ir daug baltymų turinčios dietos. Nereikėtų priaugti svorio dėl nesveikų riebalų ir angliavandenių, nes jie neduoda jokios naudos jūsų kūnui, bet rodo, kad jie yra blogi ir nesveiki riebalai. Todėl patariama reguliariai turėti gero baltyminio maisto, kad sveikai augtų ir priaugtų svorio. Taip pat turėkite sausų vaisių ir riešutų.

GYVENIMO BŪDAS POKYČIAI LENGVAI GAUTI SVORĮ NAMUOSE:

Ką aš galiu padaryti, kad priaugčiau svorio? Štai būdai, kaip priaugti svorio. Kiekvienam žmogui reikia 7–8 valandų miego per dieną. Įsitikinkite, kad laikotės tam tikro laiko, kol kūnas nurims ir pailsės. Miego metu jūsų kūnas atsinaujina, suskaido maistą, paverčia juos kalorijomis ir apdoroja kalorijų perteklių. Pažiūrėkime atsakymą, kaip sveikai priaugti svorio.

Dieta:

Lengvas būdas priaugti svorio yra dieta. Svorio didinimo programoje turėtų būti dieta. Svorio augimui būtina išlaikyti subalansuotą mitybą. Konkretus maistas, kuris gali smarkiai padidinti jūsų svorį, yra žemės riešutų sviestas, riešutai, pienas, bulvės, naminiai kokteiliai yra puiki galimybė gauti labai reikalingą gaivą ir baltymus. Taigi mityba norint padidinti svorį yra svarbi pusiausvyrai palaikyti.

Sportuoti:

Ką aš galiu padaryti, kad priaugčiau svorio? Jei sportuoti sporto salėje nėra jūsų arbatos puodelis, tuomet galite sportuoti ir namuose, tik turėdami kūno svorį. Kas savaitę keiskite savo mankštą, nes kūnas linkęs greitai susidoroti su pokyčiais ir įvardyti juos kaip įprotį. Venkite aerobinių pratimų.

Papildai:

Sveiki būdai priaugti svorio taip pat apima papildus. Štai žingsniai, kaip priaugti svorio. Tai yra saugus būdas natūraliai priaugti svorio. Išrūgų baltymai yra vienas iš tokių baltymų papildų, kurie, kaip įrodyta, neturi šalutinio poveikio, ir padidina raumenų masę, kai vartojami tinkamai kartu su mankšta ( 1 , 2 ).

[Žiūrėti daugiau: Svorio augimo priežastys ]

25 Puikūs būdai, kaip natūraliai surinkti svorį:

Dabar čia pateikiame naudingų patarimų, kaip priaugti svorio, taip pat jūsų pasitikėjimą, sąrašą. Jie yra tokie:

1. Valgykite tris patiekalus per dieną:

kaip priaugti svorio

Kaip aš galiu priaugti svorio, nėra labai panašus klausimas. Bet mes turime skirtingų tipų atsakymus į šią problemą. Pirmiausia pagrindinis dalykas yra valgyti stipriai, prieš jums sekant. Labai rekomenduojama kiekvieną dieną vartoti tris valgius ir du užkandžius. Vartojimas pagal įprastą tvarkaraštį yra labai naudingas norint įsitikinti, kad kiekvieną dieną gaunate pakankamai kalorijų. Tai reiškia, kad jūs vartojate gausiai patiektus pusryčius, pietus ir vakarienę, taip pat du užkandžius jų viduryje.

Kai valgysite tokius patiekalus, jie bus linkę greitai virškinti. Štai kodėl turėtumėte užpildyti skrandį tam tikrais laiko intervalais aprūpindami jį pakankamu kiekiu maisto. Tai leis jūsų kūnui prisipildyti nemažai baltymų, maistinių medžiagų ir pan. Tai gali būti sakoma, kad tai vienas geriausių būdų aprūpinti geros kokybės maistinėmis medžiagomis. Tai leis jums priaugti svorio tuo pat metu būdami sveiki. Kitas svarbus dalykas yra nepamiršti, kad į jūsų mitybą turėtų būti įtraukti tik tie maisto produktai, kurie iš tikrųjų suteikia jūsų organizmui natūralių naudos gavėjų, tokių kaip vaisiai ir žolelių gėrimai. Tai skatins svorį ir leis jums iš pagrindo susitvarkyti.

2. Valgykite sveikus riebalus:

kaip natūraliai priaugti svorio

Vartokite daug sveikų riebalų. Turėkite kiaušinių trynių, mėsos su gyvūniniais riebalais, kokosų aliejų ir ypač sveikų riebalų. Padidinkite kalorijų normą. Vadinasi, tie bananai čia yra labai naudingi, kad padėtų priaugti svorio merginoms. Toks didelis sveikų riebalų kiekis tikrai padės priaugti nemažai svorio. Tai, galima sakyti, yra vienas iš geriausių būdų natūraliai priaugti svorį, nepakenkiant jūsų organizmui. Tai nėra trans-riebalai arba perdirbti riebalai, tai yra natūralūs riebalai, kurie iš tikrųjų reikalingi mūsų organizmui iki tam tikros ribos.

Šis procesas leis jums gana lengvai priaugti svorio ir išlaikyti skrandį užpildytą ir sveiką. Jei kasdien vartojate tokius maisto kiekius, tuomet tikrai darote sau paslaugą, nes per kelias dienas (ar mėnesius) jūsų svoris labai pasikeis.

Žiūrėti daugiau: Lieknėjimo priemonės

3. Venkite persistengti:

kaip priaugti svorio maistu

Gausios gliukozės ir insulino kiekio poveikis blogai paveikė serijas, susijusias su persivalgymu ar persivalgymu, taip pat nevalgius. Tai taip pat rodo tikriausiai žalingus medžiagų apykaitos procesus. Kadangi norite valgyti vieną valgį, nes norite suvalgyti kuo daugiau kalorijų, pasistenkite, kad valgydami daugiau nei visą dieną. Ką tik padarysi, daryk visa širdimi. Jei darai tai, ką rekomenduoja tavo širdis, tada to nedaryk. Pavyzdžiui, niekas nemėgsta persivalgyti. Tai yra viena iš svarbiausių klaidingų nuomonių, susijusių su svorio padidėjimu. Daugelis žmonių linkę manyti, kad jei daug valgysite, svoris padidės. Bet tai netiesa.

Tai akivaizdžiai turi tam tikrų blogų šalutinių poveikių, kaip aptarta anksčiau, taip pat trukdo kasdienėms kūno funkcijoms ir veiklai, nes jūsų kūnas nėra įpratęs vartoti tokį maistą. Užuot taikę šią techniką, galite padaryti vieną dalyką: valgyti reikiamą maistą reikiamu kiekiu tinkamu laiku. Tai tikrai leis jums išlaikyti kūną sveiką ir organus aktyvius, kad visa vidinė kūno veikla būtų jums palanki ir jie padėtų didinti svorį.

4. Raumenų masės pasiekimas:

Papurtykite, kaip priaugti svorio

Dažniausiai sportininkai nori susikaupti, todėl prideda baltymų ir pakankamai kalorijų, be tinkamo jėgos pratimo, kad įsitikintų, jog jie pasiekia daugybę reikiamose vietose. Jie vartoja daug baltymų turinčių gaiviųjų gėrimų, tokių kaip mažai riebalų turintis šokoladinis pienas, daug baltymų turinti energijos batonėlis arba baltymų kokteilis, tiesiogiai vėliau atliekant kūno svorio pratimus, kad atkurtų pagrindinę energiją po treniruotės. Entuziastingi mankštintojai, kurie nėra erzinantys raumenų masės auginimo, taip pat reikalingi kasdien sveiki užkandžiai skatinti jų kūno veiklą ir išlaikyti ar padidinti svorį. Tuo pačiu metu reikėtų nepamiršti vieno dalyko, kad vartodami tokius baltymų turinčius gėrimus jūs iš tikrųjų leidžiate savo kūnui augti.

Dabar visi šie baltymų turintys kokteiliai ar baltymai neveikia taip, kaip žada produktų etiketės. Blogiausia tai, kad šie baltymų turtingi maisto produktai kartais turi tam tikrą šalutinį poveikį. Taigi prieš pirkdami šiuos dirbtinių baltymų tiekėjus, būtinai turėtumėte rekomenduoti savo gydytoją ir ši kabina turėtų būti laikoma vienu iš svarbiausių žingsnių, kurį turėsite atlikti prieš juos vartodami. Nebūkite neišmanėliai ir pasitarkite su šios medžiagos ekspertu, nes tai susiję su sveikata.

5. Vartokite daugiau kalorijų:

kaip priaugti svorio

Tai apima tam tikrą skaičiavimą. Vartojimas daugiau kalorijų yra puikus būdas priaugti svorio. Apskaičiuotas įprastas kasdienio kalorijų poreikis normaliam vyrui, kuris pasiekia lengvą judėjimą, yra 2200; moteriai tai yra 1900. Norite suvalgyti apie 1000 papildomų kalorijų kiekvieną dieną, kad padidėtumėte mažiau nei pusę kilogramo per savaitę. Atlikite skaičiavimą. Vartokite didesnes porcijas ir valgykite bent 3 kartus per dieną. Tikroji kalorijų atsakomybė gali kisti priklausomai nuo jūsų ūgio, svorio, veikimo lygio ir organizmo medžiagų apykaitos greičio.

Kai kurie ekspertai mieliau siūlo savo klientams, kenčiantiems nuo mažo svorio problemų, su mitybos grafikais, kurie pateikiami kartu su maistu, o tai leidžia jiems visą dieną turėti daug kalorijų. Tačiau tuo pat metu jie turės šiek tiek treniruotis, kad vienu metu galėtų sudeginti nemažai kalorijų. Tai tik siekiant užtikrinti, kad didelis suvartojamų kalorijų kiekis nepakenktų jų vidiniam kūnui.

Žiūrėti daugiau: Maistas sveikam svoriui priaugti

6. Gerkite pieną:

kaip priaugti svorio

Jei norite padidinti pieno kalorijų vertę, padidinkite 1 puodelį pieno miltelių iki vienos 2% pieno. Tuo metu papildykite „Spray Instant Breakfast“, „Nestles Quick“, ovalo formos dantis, salyklo miltelius ar kitas esencijas. Tai sumaišius, jis bus paruoštas ir laukia jūsų ledo dėžutėje. Taip pat galite gaminti maišytuvus, tokius kaip vaisių kokteiliai, pieno kokteiliai ir trapučiai. Įrodyta, kad žmonės, vartojantys pieną daugiau nei tris ar keturis kartus per savaitę, gerokai padidino savo kūno svorį ( 3 ). Kai kurie žmonės, turintys problemų su skystu pienu, gali į savo mitybą įtraukti šiek tiek pieno baltymų svorio miltelių. Tai taip pat padeda. Kol dirbate dėl savo svorio valgydami daug baltymų turintį maistą ir pieną, jūsų svorio augimas nesusidurs su jokiomis kliūtimis.

7. Patvirtinkite reguliarų ir raminantį miegą:

kaip greitai priaugti svorio miegant

Prisiminkite vieną dalyką, kad reguliarus ir atpalaiduojantis miegas vaidina svarbų vaidmenį didinant sveiką svorį. Jūsų raumenų ląstelės nori, kad laikas pagerėtų nuo mankštos. Norint išsivystyti pranašesniam ir kietesniam, jūsų raumenų ląstelėms reikia idealiai gaminti augimo hormoną ir testosteroną; didžioji dalis jūsų augimo hormono ir testosterono yra sugalvota ir patenka į jūsų apyvartą ramiam miegui. Miegas taip pat vaidina svarbų vaidmenį natūraliai priaugant svorio. Kai mūsų kūnas yra ramybės būsenoje, jis linkęs kaupti visą žarnyno suskaidytą maistą ir pernešti juos į skirtingus kūno organus.

Tai, galima sakyti, yra vienas iš geriausių svorio padidinimo būdų, leidžiantis jūsų kūnui taip pat ilsėtis. Jei tinkamai miegate, tai padės atsipalaiduoti skrandžiui ir vėl pabusti, kad pradėtumėte svorio augimo procesą.

8. Sukurkite „Smart Selections“:

Pieno produktai

Norėdami gauti mėginį, pasirinkite pieno produktus, žuvį ir mėsą virš duonos. Nuskinkite kiaušinius ant bulvių. Turėkite dietų su dideliu baltymų kiekiu, pavyzdžiui, pupelėmis, ankštiniais augalais ir žirniais, ir maisto, kuriame yra aukšto krakmolo, pavyzdžiui, ryžių, bulvių ir tapijokos. Šis valgymo būdas yra geriausias būdas priaugti svorio. Tinkamo maisto pasirinkimas yra geras procesas, norint susikurti savo planus ir įtraukti tuos sveikus maisto produktus, kurie jums patinka, ir tuos, kurie bus naudingi ir jums. Tai yra vienas iš geriausių būdų natūraliai padidinti savo svorį, nes jūs turėtumėte patys pasirinkti maistą. Kaip natūraliai laikytis dietos? Pradėkite į savo mitybą įtraukti keletą puikių maisto produktų, kad galėtumėte natūraliai priaugti svorio

9. Reguliariai mankštinkitės:

Net mankšta ir judesiai yra naudingi jūsų naudai kūno įgyti raumenų taip pat ne erzinantys riebalai. Norėdami stipriai padidinti svorį, turėkite stiprius kaulus, o kūnas - tonizuotas. Patvirtinkite fiksuotą kūno judesį 30 minučių 5 kartus per savaitę. Todėl bandote staigiai vaikščioti, suktis, važiuoti pedalais ar prisijungti prie sporto salės. Būkite atsargūs ir venkite būti pernelyg energingi. Nes per didelis energijos išsekimas gali sudeginti kalorijas ir sumažinti kūno svorį. Tačiau pabandykite gyventi sunkius svorius. Atlikite sunkius keltuvus, tokius kaip negyvi liftai, pritūpimai, presavimas ant suolelio ir kt.

Pilvo pratimai 1

Jei esate tas, kuris nuolat stovi ant kojų, kiekvieną dieną skirkite laiko, kad sumažėtų. Prisiminkime, kad turite suvartoti daugiau kalorijų, nei galite sudeginti. Kaip ir nuolat, pirmiausia pasitarkite su savo šeimos gydytoju, jei ilgai nesistengėte. Pratimai yra gyvybiškai svarbūs norint gauti atgaivintą kūną ir taip kiekvieną dieną užsiimti svorio treniruotėmis, subalansuotu kardio deriniu, elastingumo pratimais.

10. Valgykite mažiau:

Griežta dieta, valgant daržoves

Jei vartojate valgio viduryje, jį iškirpkite. Rekomenduojama priaugti svorio, kad dienos metu turite valgyti tris didelius patiekalus arba 5–6 mažus patiekalus. Mažiau suvartoti yra daugiau. Išsirinkite maistą, kuriame yra maistingų kalorijų, ir valgykite krakmolingų dietų, pavyzdžiui, bulves. Pagalvokite apie tai, kad pridėsite nepageidaujamo maisto, kurį vartosite, tuo daugiau atimsite organizmui sveikų maistinių medžiagų. Liesas žmogus, priklausantis nuo nesveiko maisto, jaus skausmą taip pat nenatūraliai, kaip ir nutukęs žmogus, turintis nepakankamą mitybą.

Žiūrėti daugiau: Dietos planai svorio augimui

11. Padidinkite baltymų kiekį:

Baltymas

Jokiu būdu neišnuomokite baltymų, nes valgote mažiau nei 1 g ar svarų kūno masės, kai nurodote padidinti ilgalaikę jėgą. Tai yra raumenų statybinė medžiaga, ir jūsų kūnas priima, kad neturi už ką valgyti. Baltymų vartojimas taip pat yra labai naudingas dalykas, kaip priaugti svorio moterims.

12. Vartok kaip arklys:

Jūs turite žinoti, kad kiek arklys valgo kiekvieną dieną. Jei norite vartoti kaip arklys, jums reikia per daug ir daug kalorijų, nei esate įpratę valgyti, vadinasi, suvartokite apie 4000 kalorijų per dieną. Stipri prarasti ar priaugti maždaug 2,5 svaro per savaitę, todėl jei pastebėsite, kad pasiekiate daugiau nei tai, susigrąžinkite kasdienį maisto valgymo rodiklį 500 kalorijų ir palaukite dvi savaites.

Valgyk tinkamai

Jūs taip pat galite pridėti 1000 kalorijų kokteilio kiekvieną vakarą į savo įprastą maistą. Tokiu būdu jūs pasiekiate apie 2 kg. per savaitę. Pasverkite save tuo pačiu laiku kiekvieną savaitę; tą pačią dieną, kad pamatytumėte, kiek daug pasiekėte. Šio tipo valgymas ir kalorijų įtraukimas į mūsų kūną taip pat naudingas norint priaugti svorio moterims.

13. Įtraukite riebalus į savo dietą:

Valgyk sveiką maistą

Nors riebalai yra labiausiai orientuota į kalorijų sistemą, galite efektyviai ir sveikai priaugti svorio pasirinkdami maisto produktus, kurių kalorijų dalis daugiausia gaunama iš krakmolo, o ne riebalų. Jei ir toliau didinate kalorijų kiekį su dideliu sunkiu maistu, bent jau sukurkite sveiką širdį pasirinkimą, pvz., Pasenusį žemės riešutų sviestą, kukurūzų aliejaus sviestą, rapsų aliejų, alyvuogių aliejų ir salotų dangas, paruoštas su alyvuogių aliejumi. Privalykite vartoti sočiųjų riebalų, tokių kaip: sviestas, lašiniai, vištienos oda, sultingi kepsniai ir ledai. Šie visi maisto produktai yra labai veiksmingi natūraliai priaugant svorio.

14. Gerai sukramtykite savo maistą - kol skystis nebus geriausias:

Vištienos sriubos valgymas

Kramtydami maistą laukdami skysčio, jūs pašalinate virškinimo struktūrą ir padidinate tikimybę, kad dauguma jūsų vartojamų maisto produktų maistinių medžiagų pateks į jūsų kraujotaką. Tai yra vienas geriausių maisto vartojimo būdų, kaip priaugti svorio merginoms. Ekspertų nuomonė būtų gerti nulį vandens per didelius valgius. Tai leis kauptis kietam maistui ir leis virškinimo sistemai tuo metu mažiau dirbti.

15. Svarbu nuoseklumas:

mankšta paplūdimyje, joga, bėgimas bėgimu ir mėgavimasis sveiku maistu, vaisiais ir daržovėmis

Svorio priauginimas nėra užduotis be streso, nes norint parodyti rezultatus reikia daug laiko. Kai kurie žmonės nusimena ir išeina. Bet kokie pakeitimai bus akivaizdūs tik tada, kai patikimai stebėsite. Taigi svorio augimo programos reguliavimas yra būtinas.

16. Patvirtinkite fizinį ir emocinį poilsį:

Jūsų skrandžiui, kasai, plonajai žarnai, tulžies pūslei ir kepenims reikia papildomo kraujo judėjimo, kad suvirškintų svarbų maistą. Jei esate fiziškai energingas ar emociškai jaudinasi, nors ir valgote, tai pašalina kraują nuo virškinimo kūno dalies, nervų sistemos ir griaučių raumenų. Trūkstant idealaus kraujo tiekimo jūsų virškinimo kūno dalims valgio metu, sumažėja virškinimo efektyvumas.

17. Maistas, kuris padeda priaugti svorio:

Svorio padidėjimas

Yra keletas maisto produktų, atsakingų už tai, kaip priaugti svorio moterims. Kai kurie iš jų yra tokie;

  • Tunas:Tunuose esančios dinaminės riebalų rūgštys sudaro daugybę sveikų riebalų, kurie ne tik padeda priaugti svorio, bet ir palaiko fizinę sveikatą.
  • Sveiki kiaušiniai:Jis yra nebrangus, taip pat sveria baltymus, vitaminus A, D, E ir padorų cholesterolį.
  • Nemaltų kviečių duona:Jūs galite valgyti stiprią ir supakuoti ant svarų tuo pačiu metu, vartodami visą kviečių duoną, kuri sudaro apie 69 kalorijas kiekvienam gabalui.
  • Sviestas:Sviestas susijęs su dideliu laikotarpio svorio padidėjimu. Sviesto valgymas turi būti kontroliuojamas, nes nuolatinis sviesto vartojimas yra sugadintas jūsų širdyje.
  • Įprastos vaisių sultys:Stiprus ir maistingas būdas padidinti keletą kilogramų, gerkite 100 procentų vaisių sulčių, kuriose yra cukraus, taip pat papildomų maistinių medžiagų.

18. Joga svorio augimui:

Joga yra labai sena mankštos forma, turinti daug naudos sveikatai. Kai kurie iš jogos pozos, kurios padeda priaugti svorio yra tokie;

Ramdev baba joga svorio augimui

Jogos kvėpavimas:

Šie kvėpavimo judesiai yra gyvybiškai svarbūs, nes jie sumažina stresą, padeda atsipalaiduoti ir padaro tinkamą miegą.

Sasangasana:

Ši asanos poza palaiko medžiagų apykaitos sistemos ir hormonų pusiausvyrą, taip pat atkuria skilimą.

Sėdmenų pakėlimas:

Ši svorio kėlimo treniruotė padidina jūsų raumenų masę ir jėgą.

Suryaved Pranayam:

Liekni žmonės iš šios pranajamos gali gerokai pasipelnyti, nes tai pagerina tiek fizinę, tiek psichinę galią.

Atsisėsti;

Šios treniruotės padidins raumenų jėgą ir sužadins jūsų kūną.

Savasana:

Raminanti laikysena, kuri grąžina ramybę.

Pavanmuktasana:

Spaudžiant skrandį, ši asana padeda išgydyti žarnyno problemas, tokias kaip sunkumas, dispepsija ir vidurių užkietėjimas, tokiu būdu didinant alkį.

Kojos kilimas:

Ši poza padeda sustiprinti ne tik klubus, bet ir skrandžio raumenis.

Ardha Kurmasana:

Jūsų kūnas gali būti įkrautas, dažnai atliekant šią asaną, ir kiekvienas kūno organas bus perdėtas iki aukščiausio.

Matsyasana:

Ši poza dar vadinama Žuvies laikysena ir yra geriausia jogos forma, norint priaugti svorio. Šis joginis požiūris atmuša praktiškai kiekvieną kūno porciją ir guodžia bendrą augimą.

19. Daug ir daug sveikų daržovių ir mėsos:

Vaisiai ir daržovės

Jeigu nori greitai priaugti svorio įtraukite į savo kasdienę mitybą kur kas daugiau mėsos ir žalių daržovių. Tuo tarpu kūno išdėstymas yra 80% dietos; esate pelningas, kad turėtumėte save prikimšti. Šiems hormonams gaminti reikia siūlyti daug ir daug baltymų.

20. Maisto įpročiai, kaip priaugti svorio merginoms:

Nesveikas maistas

Yra keletas sveikų ir nesveikų įpročių, kurie naudingi jums priaugant svorio. Kai kurie iš jų pateikti žemiau;

  • Gaminkite energingai, naudodami įvairius maisto rinkinius, kurie naudingi sveikatai.
  • Teisingai sukramtykite maistą, kad virškinimas būtų greitesnis. Venkite itin daug skysčių, tokių kaip kava ir arbata, iškart po valgio, nes tai atitolina mineralų, tokių kaip geležis, susidomėjimą.
  • Įpraskite vaisių ir daržovių įvairovę kurdami salotas ir priklausykite nuo stiprių užkandžių.
  • Turėkite savo svorio padidėjimo kelią, nes tai yra gyvybiškai svarbu; gerai pakilti apie 5–6 kg. Svoris kiekvieną mėnesį.
  • Kai kurie nenatūralūs įpročiai norint pasiekti nesveiką svorį, yra valgymas automobilyje, Maisto griovelis - tą patį suvartokite dieną ir dieną, kartais miego trūkumas gali sukelti riebalų, Baigti visa tai padaryti jūsų lėkštėje ir bendraamžių spaudimą: „Kava parduotuvė “arba kai kuriems iš mūsų tai yra„ susitikimas išgerti “ir vartojimas prie televizoriaus.

Žiūrėti daugiau: Geležies maisto šaltiniai

21. Liesų mišių svoris:

Sporto salės patarimai svorio augimui

Jei norite susikurti savo kūną ir taip pat padaryti tvirtą kūno sudėjimą, atlikite daug sunkių kėlimų, kad sustingtumėte ant liesos masės. Jūsų kasdienybės pagrindas turi būti dideli kompleksiniai keltuvai: pritūpimai, prisitraukimai, negyvi keltuvai, presų suoliukas, taip pat virš galvos, raketės, panirimai ir jėgos valymas, grobstymas ir smūgis. Tai apima daugybę stipriųjų savybių, tuo tarpu kuriant savo hormoninio atsako organizacijas.

22. Pusryčiai, kurie greitai priauga svorio:

Vienas iš geriausių būdų priaugti svorio yra padidinti kalorijų suvartojimą ir taip išsirinkti maistą, kuriame gausu kalorijų. Šio tipo pusryčiai dažniausiai naudingi norint priaugti svorio moterims.

Maltos mėsos pyragai

  • Džiovinti vaisiai ir riešutai.
  • Pienas arba apelsinų sultys kaip gėrimai.
  • Skrudinkite su daug sviesto.
  • Omletas su sūriu ir daržovėmis.

23. Pietūs ar maistas, padedantis greitai priaugti svorio:

Pietūs ar maistas

Jūsų vakarienė ar pietūs turėtų būti idealūs, kad, pavyzdžiui, greitai priaugtumėte svorio;

  • Šviežia žuvis, paukštiena, kiaušiniai arba liesa mėsa baltymams.
  • Extra Dal arba lęšiai.
  • Viso grūdo makaronai su papildomu sūriu.
  • Į grietinėlės sriubą įpilkite pieno miltelių.
  • Daržovės, tokios kaip bulvės ir kukurūzai. Padidinkite žalių ir spalvingų daržovių vartojimą.
  • Ryžiai.
  • Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, juodosios pupelės.

24. Geriausi užkandžiai priaugti svorio:

Džiovinti vaisiai 3

Mums pateikiamas sąrašas tokių užkandžių, kurie yra labai naudingi svorio augimui. Jie yra tokie;

  • Riešutai ir sėklos ( 4 ),
  • 100% vaisių sultys,
  • Viso grūdo spirgučiai su sūrio griežinėliais,
  • Obuolių skiltelės su žemės riešutų sviestu
  • Džiovinti vaisiai
  • Žemės riešutų sviestas, pieno milteliai arba baltymų milteliai, dedami į vaisių pieno kokteilį.

25. Ironiški maisto produktai, kurių kalorijos yra geros:

Yra daug kalorijų turinčių maisto produktų ir kai kurie iš jų yra šie;

Geležies turtingi maisto produktai

  • Vaisiai:Bananuose, razinose, datulėse, ananasuose, džiovintuose abrikosuose ir kituose džiovintuose vaisiuose yra daugiau kalorijų nei vandeninguose vaisiuose, pavyzdžiui, rapsuose, slyvose, persikuose. Viename banane yra tik apie 100 kalorijų.
  • Sūris:Vienoje lėkštėje čederio sūrio yra geros 69 kalorijos. Sūris yra stiprus pienas, todėl jame yra daug baltymų ir riebalų, cholesterolio, kalcio ir sūrio kalorijų.
  • Karšti grūdai:Verdant karštus dribsnius su pienu kaip vandens alternatyva, jie yra labai naudingi norint padidinti kalorijas ir maistinę vertę. Patobulinkite daugybę mišinių, tokių kaip pieno milteliai, kviečių gemalai, margarinas, graikiniai riešutai, žemės riešutų sviestas, saulėgrąžų sėklos ir džiovinti vaisiai.
  • Aliejai:Riebalų pridėjimas į maistą yra ramus būdas pagerinti kalorijų kiekį, pasirinkti alyvuogių aliejų, rapsų aliejų ir kt., Kuris yra tinkamas jūsų sveikatai ir taip pat papildo tas labai pageidaujamas kalorijas.
  • Sriubos:Sotūs lęšių, minestrono, skaldytų žirnių ir miežių sriubos užtikrina daugiau kalorijų nei vištienos ir jautienos rūšys. Norėdami, kad konservuotos sriubos, tokios kaip pomidorai ar pyragai, būtų reikšmingesnės, pakeiskite vandeniu arba įprastu pienu su išblukusiu pienu arba įpilkite papildomo pieno miltelių. Pagerinkite mažai riebalų turinčiu sūriu ir skrebučiais.
  • Salotos:Taip pat galite padidinti mažai kalorijų turinčių salotų, greitai pagaminamų kaip gausus valgis, kalorijas, pridedant varškės, razinų, garbanzo pupelių ar avinžirnių, smulkintų graikinių riešutų saulėgrąžų sėklų, tuno žuvies, daržovių asortimento, liesos mėsos, skrebučių ir salotų padažo bei jei įmanoma, alyvuogių aliejaus pagrindu.
  • Bulvė:Į susmulkintas bulves įpilkite sviesto ir papildomo pieno miltelių. Kepdami bulves, atsargiai įpraskite grietinę ir padažą, nes šiems sočiųjų riebalų trūksta širdies sveikatos pasirinkimo galimybių.
  • Daržovės:Žirniai, kukurūzai, morkos, žieminiai moliūgai ir burokėliai turi daugiau kalorijų nei šparaginės pupelės, vasaros moliūgai, brokoliai ir kitos vandeningos daržovės. Ant viršaus užpilkite kepimo aliejaus, susmulkintų migdolų ar tarkuoto sūrio.
  • Sultys:Obuolių, spanguolių, kanapių, vynuogių, ananasų ir abrikosų sultyse yra daugiau kalorijų nei greipfrutų, apelsinų ir pomidorų. Norėdami padidinti kalorijų kiekį ledu padengtose apelsinų sultyse, padidinkite mažiau vandens nei rekomenduojamos gairės.
  • Energijos barai:Jis apkrautas jums naudingais riešutais ir avižomis. Viename dubenyje yra apie 500 kalorijų, kurie tinka ir yra skanūs pusryčiams.
  • Duonos:Sotios ir tirštos duonos, tokios kaip sveiki kviečiai, pumpernickel, avižų sėlenos ir rugiai, yra sveikesni nei balta duona. Supjaustykite tankias riekeles ir maloniai aptepkite žemės riešutų sviestu, medumi, uogiene, humusu ar grietinėlės sūriu.
  • Desertai:Išsirinkę maistingos vertės desertus, galite pamėgti skanėstą ir padrąsinti savo kūną. Pabandykite šaldyto jogurto, avižinių dribsnių razinų sausainių, moliūgų pyrago ir saldaus šokolado, troškinto vaisių kompoto. Taip pat galite išbandyti mėlynių bandeles, bananų duoną, kukurūzų duoną su medumi, o kitos saldžios duonos gali būti ir desertas, ir bet kuris iš dažnai neriebių kepinių, kuriuos galima įsigyti maisto prekių parduotuvėse.

KO NEVALGOTI SVEIKAI SVORIAM:

Kaip priaugti svorio? Reikėtų visiškai vengti maisto produktų ir gėrimų, kuriuose daugiausia yra tuščių kalorijų, kurių pagrindinis kalorijų šaltinis yra cukrus. Maistas ir kūnas neturi jokios vertės, nes cukraus ir saldžiųjų kalorijos pavirs riebalais, o tai savo ruožtu yra kenksminga žmogaus organizmui. Greito maisto taip pat reikėtų vengti bet kokia kaina, nes jie mirkomi aliejuje ir padidins cholesterolio kiekį jūsų organizme. Tai gali dar labiau padidinti širdies ligų ir kitų širdies ir kraujagyslių problemų tikimybę. Perdirbti maisto produktai, tokie kaip spragintieji kukurūzai, neturi jokios maistinės vertės, užpildo skrandį ir leidžia jaustis sočiai.

ŠALUTINIS NETEHALIŠKO ARBA MIRKTO SVORIO POVEIKIS:

Kaip galime priaugti svorio? Sveikas svorio augimas visada yra patarimas. Kaip lengvai priaugti svorio yra gerai tik sveikai. Jei svoris auga greitai, tai gali būti dėl to, kad tai darote neteisingai. Idealiu atveju, jūs turite įdėti raumenis, kurie reikalauja laiko, o kadangi jūs priaugate svorio greičiau, tai gali būti dėl to, kad jūs priaugate svorio riebalų pavidalu. Tai gali sukelti kitų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei diabetas. Netinkama mityba yra dar vienas nepaprastas svorio didėjimo nerimą keliančiu poveikiu poveikis. Jei jums trūksta mitybos, energijos neteks, nuovargis ir mieguistumas bus dar vienas šalutinis poveikis, kuris sutrikdys jūsų gyvenimo kokybę.

KŪNO STATYBOS PATARIMAI GYVENIMO BŪDU:

Kaip priaugate svorio? Raktas norint būti normaliu svoriu ir kultūrizmo gyvensena yra pastovus ir atsparus siekiant tikslo. Pirmiausia reikia būti drausmingam. Turite turėti dienos režimą nuo pat atsikėlimo ryte iki miego naktį. Dietoje būtina vartoti pakankamą kiekį baltymų ir vitaminų bei sumažinti riebalų kiekį. Tai jūsų atsakymas, nes man reikia priaugti svorio.

Koks geriausias būdas priaugti svorio? Po treniruotės jūsų kūnas trokš, kad labai reikalingi baltymai ir vitaminai atsistatytų. Taisymo metu jūsų kūnas priauga raumenų. Tiks treniruotis nuo 45 minučių iki 1 valandos šešias dienas per savaitę. Turite sutelkti dėmesį į izoliuotas treniruotes arba kiekvieną dieną kintančią raumenų grupę. Tai užtikrina, kad kiekviena raumenų grupė yra tikslinga, ir kitą dieną gaus pakankamai poilsio. Baltymų papildų vartojimas taip pat padės išlaikyti raumenų masę.

Tikimės, kad mes atsakėme, ką daryti, kad priaugtume svorio. Nors dažnai kyla klausimas, kaip padidinti svorį, svarbu tai padaryti gerai ir sveikai. Nors antsvoris ir išvaizda nėra estetiška, tačiau yra priemonių ir būdų priaugti svorio. Nors yra paprastų būdų priaugti svorio, jie kelia ilgalaikę riziką sveikatai. Geriausias būdas priaugti svorio yra priimti svorio auginimo programą, taip pat dietos planą, kad būtų gauti geriausi rezultatai. Todėl natūraliu svorio priaugimo būdu bus išlaikyta pusiausvyra treniruojant svorį, laikantis dietos ir vartojant reikiamą maistą. Norite priaugti svorio, būtinai įskiepykite aukščiau paminėtą kasdienybę.

Dažniausiai užduodami klausimai ir atsakymai:

Vartotojas1: Turiu priaugti svorio, nesvarbu, ką valgau, nesugebu priaugti svorio. Ar galėtumėte man patarti, kaip priaugti svorio?

Eksperto patarimas:Gerbiamas vartotojas1, norint priaugti svorio, nepakaks vien valgymo. Todėl turėsite pradėti sportuoti. Jei galėtumėte mums pranešti savo kontaktinę informaciją, mes galime jums padėti planuoti dietą ir mankštą.

Jamesas Fosteris: ar jaunas yra per jaunas, kad galėtų pradėti kilnoti svorį?

Eksperto patarimas:Mielas Jamesas Fosteris, vaikai, gali pradėti sportuoti nuo pat ankstyvos paauglystės. Moksliškai įrodyta, kad paauglystėje yra pranašumų pradedant sportuoti, nes tai padės geriau reguliuoti hormonus ir geriau įdėti raumenis. Būtinai laikykitės tinkamos dietos, kuri padės organizmui augti.

Barry Allenas: Ar galite pasiūlyti mankštą, kad padidintumėte raumenis ir sumažintumėte riebalus. Turiu daug pilvo riebalų?

Eksperto patarimas:Mielas Barry Allenai, nepamirškite, kad jokiu būdu negalima pastebėti riebalų mažinimo iš jūsų kūno. Ant pilvo susikaupusius riebalus galima sumažinti tik sumažinus bendrą riebalų procentą jūsų kūne. Dabar, kai reikia priaugti raumenų ir prarasti riebalų, tuo pačiu metu. Na, tai taip pat neįmanoma, norint priaugti raumenų, reikia laikytis kalorijų pertekliaus dietos, o norint numesti riebalus, reikia laikytis kalorijų deficito dietos. Galite arba priaugti svorio ir raumenų, ir sumažinti, kad sumažintumėte kūno riebalus, arba atvirkščiai.