9 geriausi nėštumo tempimai ir jo nauda

Gavote kūdikį netrukus ar ne, tempimas niekada niekam nepakenkė. Tai padeda sustiprinti ir pailginti raumenis, o tai yra daugiau, nei galite kada nors paprašyti, kad padidintumėte bendrą svorį ir išvaizdą. Negana to, visa jūsų savijauta priklauso nuo to, kaip jaučiate savo sveikatą. Nors pernelyg sunku dirbti nėra leistina, šiek tiek pasitempti niekada niekam nepakenkė. Praneškite mums apie nėštumo tempimą.

Nėštumas tęsiasi ir tai

Tempimo pratimų nauda nėštumo metu:

Pranašumai už darbą, kai praeina nėštumo mėnesiai, tik didėja. Jūsų laikysena akivaizdžiai pasikeičia į geresnę zoną, o jūsų svoris yra tolygiai paskirstytas. Galima garantuoti nugaros, kaklo ir krūtinės veržimą.



Be to, nepamirštant savo tempimo pranašumų, stebuklai pasirodys jūsų mažyliui, laukiančiam pamatyti pasaulį. Įtraukę keletą atkarpų į savo kasdienybę, galite lengvai pašalinti skausmą ir skausmą, taip pagerindami nėštumo patirtį.

Žiūrėti daugiau: Nėštumo rankos treniruotės

Saugumo patarimai, kuriuos reikia atsiminti nėštumo metu:

Nepaisant to, kad esate pasirengęs pasitempti, turėtumėte laikytis šių atsargumo priemonių.

  • Visada sušilkite prieš pradėdami, nes šokinėdami tiesiai, kad pasitemptumėte, galite tik sužeisti, kitaip neišspręsti skausmo. Kelios minutės kelio pakėlimas ar sėdėjimas turėtų padaryti stebuklus.
  • Stenkitės nešokti, kai esate nėščia, nes tai gali labai lengvai pasirodyti kaip ištemptas raumuo. Susitelkite į tai, kad išlaikytumėte tempimą apie 20–30 sekundžių, ir laikykite jį taip, kad pajustumėte, kaip ruožas veikia.
  • Nepersistenkite su savo ruožais. Nėštumo metu gaminamas relaksinas, kuris atlaisvina raiščius, todėl esate linkęs netyčia persitempti ir galiausiai susižaloti.
  • Neapsiribokite savimi, bet ir nestumkite to per toli. Visada klausykite, ką sako jūsų kūnas.
  • Jei ruožas daro ne tai, ką turėtų už jus, tikriausiai geriausia pasirinkti šonus su nauju.

Nėštumo tempimai ir jų nauda:

Pradėkite nuo apšilimo, kaip sakoma, tada sutelkite dėmesį į savo kūno dalį, kuriai reikia dėmesio. Čia yra 9 populiariausi ruožai, kurie turėtų padėti.

1. Nėštumo nugaros tempimas:

Tempimo pratimai nėščioms moterims 1

Nugaros tempimas akivaizdžiai gali padėti sustiprinti jūsų stuburo ir nugaros slėgį. Šis ruožas padeda pailginti nugaros raumenis. Norėdami būti, laikykite klubus virš ar už pirštų, o ranka remkitės į grindis. Sureguliuokite pečius ir pakreipkite galvą atgal. Pabandykite padaryti arką gana patogioje padėtyje, ir tai turėtų būti viskas.

2. Kaklo tempimas:

Tempimo pratimai nėščioms moterims 2

Kaip rodo pavadinimas, šis pratimas padeda sumažinti įtampą nuo kaklo srities. Norėdami atlikti šį pratimą, galite arba stovėti, arba sėdėti taip, kaip norite. Užmerkite akis giliai įkvėpkite, tada pradėkite galvą palenkę į šoną. Leiskite jam nukristi iki pat peties. Įsitikinkite, kad jiedu nesusitinka. Pakartokite pusių keitimą maždaug po trijų – šešių sekundžių.

3. Krūtinės patempimai:

nėštumas tęsiasi

Įtampos kaupimasis nuo krūtinės iki nugaros? Nesijaudink! Krūtinės tempimas padės. Pradėkite nuo pagalvės ar kilimėlio paėmimo. Atsisėskite ir kojas prispauskite prie šlaunų. Iškvėpkite ir toliau sėdėdami leiskite pirštais paliesti priešingą kelį. Taigi kairė ranka liečia dešinįjį kelį ir atvirkščiai. Apsukite rankas po ciklo ir pakeiskite padėtį aplink. Pakartokite tiek, kiek jums patinka, tiek kartų, kol pavargsite.

4. Pečiai:

Nėščiųjų tempimo pratimai 4

Jei negalite padėti, bet per ilgai sėdite priešais kompiuterį, šis pratimas tikrai bus naudingas. Norėdami tai įvykdyti, atsistokite atsikėlę kojas coliu. Ištraukite rankas ir ištieskite jas aukštai. Pabandykite kairę ranką paliesti dešinę alkūnę rankomis vis dar aukštai. Laikykite padėtį maždaug kelias sekundes ir pakartokite. Apverskite abi puses ir atlikite horizontalius ir vertikalius jungiklius.

5. Pilvo nėštumo tempimas:

Tempimo pratimai nėščioms moterims 5

Išlaisvinantis ruožas leidžia kūnui kvėpuoti, palieka vietos šonkauliams ir suteikia tarpą raumenims, kurie palaiko jūsų pilvo smūgį. Norėdami pradėti, atsiklaupkite ant kelių ir laikykite kojas ant žemės. Dabar, kai pateksite į šią padėtį, laikykite kamuolį ir ištieskite rankas, kad paliestumėte kamuolį. Įsitikinkite, kad sąnariai yra ištiesti kiek įmanoma, ir laikykite kamuolį tik alkūnėmis ir apatine ranka. Kartokite, kol jums bus patogu.

Žiūrėti daugiau: Pozicijos, kurių reikia vengti nėštumo metu

6. Šlaunys:

Tempimo pratimai nėščioms moterims 6

Šis lankstus raumenų tempimo pratimas yra būtent tai, ko jums reikia, kad jaustumėtės nepatogiai per ilgai sėdėdami. Ištieskite vieną ranką aukštai, o kitą padėkite ant juosmens. Ištieskite vieną koją sulenkdami kelį, o kitą pėdą padėkite už kelio, tiesiai iškeldami. Pakartokite, kai pajusite tempimą.

7. Nėštumo tempimai klubams:

Tempimo pratimai nėščioms moterims 7

Jūsų išialgijos problemos niekada neatstos šio pratimo, kuris šaukia jūsų dėmesį. Norėdami pradėti, atsisėskite ant grindų kaip įprasta. Patraukite vieną koją ir iš nugaros priartinkite prie ausies. Jei norite prisitaikyti, galite sulenkti galvą. Laikykite padėtį maždaug 20 sekundžių, tada pakeiskite puses. Nepamirškite kvėpuoti kitu atveju, kurį lengvai pavargsite.

8. Kojų tempimas:

Tempimo pratimai nėščioms moterims 8

Nuo patinimo iki mėšlungio viskas bus baigta, kol jūs to nežinote. Nėra unikalaus kojų tempimo būdo ir visus variantus galima eksperimentuoti.

9. Viso kūno nėštumo tempimas:

Tempimo pratimai nėščioms moterims 9

Šis tempimas garantuoja streso atleidimą. Tai apima visų aukščiau nurodytų procedūrų kartojimą vienas po kito, po kurio giliai įkvepiama.

Žiūrėti daugiau: Pilates nėštumo metu

Kai žinosite, kur yra jūsų bėdų sritis, neturėtų būti per sunku izoliuoti ir nukreipti ją į įtampą. Jei esate fizinės būklės keistuolis, neturėtumėte vengti pratimų vien dėl to, kad esate nėščia. Tempimas yra išeitis iš jūsų riboto laikysenos judėjimo. Lengva įgyvendinti ir suteikia tą pačią seną naudą sveikatai.