Kaip inkstai sveiki?
Sveiki inkstai! Ar ieškote būdų, kaip išlaikyti inkstus sveikus? Sukurti sveikus inkstus yra nepaprastai svarbu, ar esate senas, ar jaunas. Inkstai yra gyvybiškai svarbūs jūsų kūnui, taip pat turite stengtis juos išsaugoti taip, kad jie atitiktų jūsų kūno kūno dalis. Inkstai yra dvigubos nepilnos struktūros, kurios gali pašalinti ne tik teršalus iš jūsų kraujo, bet ir skysčių harmonizavimą jūsų kūne. Maistas ir gyvenimo būdo būdai sutrikdo jūsų inkstus, be to, jie sukuria išmaniuosius būdus inkstų sveikatai patvirtinti. Taigi šiandien šiame straipsnyje mes jums pasakome geriausius patarimus, kaip išlaikyti jūsų širdį sveiką.
Geriausi patarimai, kad inkstai būtų sveiki:
Toliau mes paminėjome keletą geriausių patarimų, kurie yra labai naudingi jūsų inkstų sveikatai. Jie yra tokie;
1. Būkite fiziškai energingi:
Treniruotės ar mankšta gali būti naudinga, nes išliksite tinkami, taip pat išlaikysite kraują ir stiprius inkstus. Užtikrinkite pratimų strategiją ir ją sekite. Pagalvokite, kaip užsirašykite ženklus ir nustatykite tikslus, kurie padėtų įkvėpti jus treniruotis. Norėdami gauti didžiausią pelną, treniruokitės maždaug 30 minučių penkias savaitės dienas. Neaiškumas, kuris atrodo panašus į pernelyg toli, prasideda lėtai ir stengkitės aukštyn. Eikite pasivaikščioti su draugu, maudytis, sportuoti ar šokti. Viso sąžininga, šiek tiek daugiau judėjimo jūsų monotoniškam gali būti naudinga. Treniruotės taip pat gali padėti atsikratyti streso, papildomos bendros aukšto kraujospūdžio priežasties.
Žiūrėti daugiau: Kaip išlaikyti sveikas akis
2. Vartokite sveiką mitybą:
Sveikas suvartojimas yra reikšmingas, o ne teisingas jūsų inkstams, tačiau jūsų plaučiams, širdžiai, smegenims ir papildomai kūno daliai. Privalote valgyti daržoves, tokias kaip morkos, brokoliai, salotos, žirniai ir kt. 2 kartus per savaitę į savo racioną įtraukite žuvį, pavyzdžiui, snapelį, tuną ir sūrį. Vaisiuose - apelsinai, obuoliai ir bananai yra geriausias pasirinkimas inkstų sveikatai. Valgykite mėsą, tačiau nepamirškite valgyti mažoje porcijoje, panašioje į delno dydį.
3. Mesti alkoholį:
Jei vartojate didelius alkoholio kiekius, tai gali padidinti jūsų kraujospūdį. Kontroliuojant tiksliai, kiek alkoholio vartojate, gali būti naudinga išlaikyti tinkamą kraujospūdį. Užtikrinkite, kad už kiekvieną dienos neapibrėžtumą, jei esate vyras, nenurodykite daugiau kaip 2 gėrimus, o ne daugiau kaip 1 gėrimą kiekvieną dieną, jei esate moteris.
4. Perjunkite sūrų maistą:
Kontroliuokite druskos, taip pat alkoholio valgymą, kad išlaikytumėte stiprų kraujospūdį. Nebevartokite papildomos druskos maisto produktams, taip pat skaitykite prekių parduotuvės etiketes, kad išvengtumėte dietos su dideliu natrio kiekiu.
Žiūrėti daugiau: Kaip turėti sveiką širdį
5. Turėkite sveiką svorį:
Jei išlaikote sveiką svorį, tai gali padėti pasiekti cukraus kiekį kraujyje, sureguliuoti kraujo sunkumą ir sumažinti pavojų inkstų ligoms. Jei esate pervargęs, jums ypač gresia diabetas ir didelis kraujospūdis. Jums labai svarbu mesti svorį, nes; nuleidę kelis svarus, galite sukurti didelių pokyčių.
6. Stebėkite cukraus suvartojimą:
Venkite saldžių ar saldiklių pridėjimo į savo racioną, kad širdis būtų sveika. Sužinokite arba pasikonsultuokite su savo gydytoju, kiek cukraus jūsų amžius paprastai valgo ir dūrite, kad norėtumėte jį išlaikyti toje veislėje. Nors jūs galite valgyti saldų maistą, bet vėl išsaugokite jį kontroliuodami.
7. Gerkite daug skysčių:
Kiekvienam žmogui gyvybiškai svarbu išgerti mažiausiai 8–10 stiklinių vandens. Nepaisant to, kad inkstai veikia kaip papildomas filtras nei baseinas, teršalai gali kauptis, jei nėra pakankamai vandens, kad juos pašalintų į šlapimo zoną.
Žiūrėti daugiau: Kaip išlaikyti plaukus sveikus