Kaip atlikti Kegelio pratimus?

Šių dienų mankštos yra daugybė paketų ir daugybė naujesnių stilių. Dabar yra pratimas viskam ir viskam. Dėl visų negalavimų jūs gavote apgaulę ar dvi rankoves. Šiandieninis pasaulis yra daug labiau atsidavęs sportui nei ta situacija, kuri buvo dar prieš kelerius metus.

Tai pasaulis, pasiryžęs ne tik kovoti su nutukimu, bet ir susitvarkyti su nedidelėmis problemomis, susijusiomis su savo kūnu. Vienas iš tokių pratimų, kurie tikrai naudingi ne tik moterims, bet ir vyrams, yra kegel mankšta.

Kas yra?



kegelio pratimas 1

Kegelio pratimo terminas supažindina su žodžiu lytiniai organai, kur kėgelio pratimai reiškia asmens lytinių organų sričių mankštą, siekiant geresnio ir sklandesnio funkcionavimo. Kegelio pratimai paprastai susiję su jūsų dubens raumenimis ir šie pratimai padeda mums sustiprinti dubens raumenis. Tai griežtai raumenų pratimas, kuris suteikia raumenims lankstumo ir galios. Tai neturi nieko bendro su svorio metimu.

Privalumai:

kegelio pratimas 2

Dažnai per daug juokdamiesi, kosėdami ar čiaudėdami gali išbėgti keli šlapimo lašai, būtent tai ir bandome čia sutvarkyti. Tas pats pasakytina ir apie šlapimo nenuoseklumą, kai jaučiate spaudimą šlapintis net tada, kai šlapinimosi kiekis yra per mažas. Kegelio pratimai laikomi svarbiais dėl jų naudos, kuri yra vienoda tiek vyrams, tiek moterims. Moteriai kegelio pratimai būtų tinkami, kai esate nėščia, nes būtent šis pratimas vaidina didžiulę reikšmę gimdymo metu.

Štai kodėl dažnai nėštumo užsiėmimų metu motinos mokomos kėgelio pratimų. Tai leistų įgyti genitalijų raumenų kontrolę. Net nėščios moters miniai tai padės sustiprinti žarnyno ir dubens raumenis. Vyrams kegel taip pat turi ypatingą tikslą, todėl prašoma šiais laikais dalyvauti net vyrams. Dabar vyrų šlapimo nenuoseklumas gali būti gana žalingas. Tai gali būti viena iš pagrindinių prostatos vėžio priežasčių, todėl reikia imtis atsargumo priemonių.

Kaip:

Kegelio pratimai yra susiję su jo laikymu ir paleidimu. Jūsų dubens srities raumenys turi būti sutraukti ir išlaisvinti, taigi procedūra pradedama.

Raskite savo vietą:

kegelio pratimas 3

Kiekvienas žmogus turi tam tikrą raumenį, kurį gali dirbti per kegelio pratimą. Jūs galite rasti savo, kol bandote šlapintis. Pusę šlapinimosi metu laikykite šlapimą, bet tik trumpam, kad pakaktų žinoti, ar sugebate jį laikyti. Kai jums pasiseks, jūs radote savo vietą. Jūs netgi galite pabandyti sulėtinti šlapimo jėgą. Jei galite kontroliuoti srautą ar praėjimą, radote raumenis.

Žiūrėti daugiau: Viršutinės nugaros dalies skausmo gydymo pratimai

Pradėkite pratimą:

kegelio pratimas 4

Norėdami pradėti pratimą, raskite lygų pagrindą ir atsigulkite tiesiai ant nugaros, stuburo ir kojų. Dabar pradėkite nuo raumenų susitraukimo. Jūs jau žinote, kuriuos raumenis reikia dirbti, todėl lėtai, bet tolygiai sutraukite raumenis. Laikykite jį penkias sekundes, kol lėtai atleisite susitraukimą. Paimkite tris sekundes ir vėl pradėkite nuo savo penkių sekundžių susitraukimo. Laikydami raumenis galite suskaičiuoti iki penkių.

Žiūrėti daugiau: Kegelio pratimai vyrams

Atsargumo priemonės:

kegelio pratimas 5

  • Dažnai kegelio pratimai, jei jie atliekami neteisingai, gali pabloginti arba atlaisvinti raumenis. Kegel pratimai, dar vadinami dubens dugno treniruotėmis, tikrai neturėtų būti atliekami šlapinantis. Dažnai atliekant šlapinimąsi gali atsipalaiduoti raumenys.
  • Atlikdami pratimą, niekada neįtempkite apatinio ar viršutinio regiono. Susitraukus raumenims, reikia sutelkti dėmesį tik į dubens sritį, o ne į šlaunų ar pilvo sritį.
  • Gerai kvėpuokite viso pratimo metu. Niekada nevaržykite kvėpavimo pratimo metu. Kvėpuokite normaliai.

Žiūrėti daugiau: Pratimai apatinei nugaros daliai stiprinti