Garudasana joga (erelio poza) - kaip tai padaryti ir jų nauda

Ar kada nors padarei „Garudasana“? Jei tu pirmenybę teikia jogai o ne sunkius pratimus, jūs turite žinoti apie „Garudasana“ pozą. Ši asana turi naudos pašalinant sunkias fizines ir psichines ligas. Tai nėra tokia aktyvi mankšta, o švelnios jogos pozos dalis, taip pat rodo didelį mūsų sveikatos pranašumą. Todėl šiandien šiame straipsnyje aptariame Garudasana pozas ir jų naudą sveikatai.

Garudasana joga (erelio poza), kaip tai padaryti ir jų nauda

Jūs visi žinote, kad Garuda reiškia epą, kuris yra „paukščių karalius“, ir Višnu transporto priemonę. Iš pradžių Garuda buvo pripažinta „viską sunaudojančia saulės spindulių ugnimi“. Anglų kalba „Garuda“ reiškia „Erelis“, ir ši poza privalo būti įsipareigojusi „Garudai“. Pagrindinis šios jogos pozos tikslas yra labai naudingas kojoms, apatinei nugaros daliai ir klubams. Atlikdami šią pozą turite atsistoti ant vienos kojos, todėl ši asana taip pavadinta.



Garudasana jogos (erelio poza) instrukcijos:

Dabar mes pateikiame jums svarbią informaciją, kuria naudodamiesi galite puikiai atlikti šią asaną. Nurodymai yra tokie;

Veiksmai:

1. Pradėkite stovėdami ant kilimėlio, pavyzdžiui, kalno poza ir lenkdami kelius, nors ir pakeliate kairę koją. Dešinėje kojoje tolygiai balansuokite, o kairę šlaunį perbraukite per kitą. Laikykite kairiųjų pirštų kryptį žemėje, nors ir stumdami koją atgal.

2. Atsipalaiduokite, taip pat sušvelninkite petį. Užmaukite viršutinę dalį po apatiniu blauzdu ir palaikykite kūno apkrovą ant dešinės kojos.

3. Ištieskite rankas, lygiavertes grindims, ir padidinkite mentę skersai iki liemens. Sukryžiuokite rankas tiesia linija liemens keliu.

4. Dešinę ranką uždėkite tiesiai virš kairiosios ir palaipsniui atpalaiduokite alkūnes. Pakelkite dilbius ir sukurkite juos stačiu kampu į žemę. Prisiminkite vieną dalyką, kad jūsų galinė rankų dalis yra priešinga viena kitai.

5. Paspauskite abi rankas viena šalia kitos, kad įsitikintumėte, jog delnai yra nukreipti vienas į kitą. Dešinės rankos nykščiu turi būti įmanoma pereiti ir tai padaryti kairės rankos mažuoju pirštu.

6. Organizuotai spauskite abu delnus ir lėtai pakelkite alkūnes. Išskleiskite pirštus ir nukreipkite juos į viršutinę ribą.

7. Sustokite šioje padėtyje maždaug 30 sekundžių ir atpalaiduokite rankas ar kojas. Grįžkite į kalno pozą ir vėliau pakartokite padėtį, paversdami rankų, taip pat kojų kryptį.

Garudasana jogos nauda sveikatai:

Garudasana yra poza, susijusi su keletu naudos sveikatai ir kai kurie iš jų yra tokie;

  • Atgauna kūno pusiausvyros ir neuro raumenų koordinacijos pojūtį.
  • Didėjantis kūno lankstumas, ištiesiant pečius, šlaunis viršutinę nugaros dalį ir klubus.
  • Naudinga sergant inkstų, taip pat prostatos ligomis.
  • Ištaisyti struktūrinius ir laikysenos gedimus.
  • Privalumai pašalinti kietumą nuo pečių.
  • Patogu atsikratyti šlapinimosi problemų.
  • Tai kelia jūsų atspindėjimo galią, gilinantis proto dėmesį.
  • Treniruoti pirštų ir kojų ligatūrą bei raumenis
  • Motyvuoja organizaciją tarp pečių ir sustabdo traumą.
  • Tai padeda išvengti astmos, išialgijos ir mažo nugaros skausmo.
  • Labai naudinga padidinti koncentraciją.
  • Tai taip pat rekomenduojama pašalinti blauzdos raumenų mėšlungį.
  • Stiprina kulkšnis, kojas, kojas ir blauzdas.
  • Sukuria pagrindinių raumenų nepajudinamumą ir įkvepia ramybės.
  • Ištiesti peties, rankų, krūtinės ir skrandžio raumenis.

Garudasana atsargumo priemonės:

  • Jei turite kokių nors sužalojimų, nedarykite šios pozos.
  • Netinka nėščioms moterims, taip pat nutukusiems.
  • Turi būti mokomi griežtai vadovaujant jogos mokytojui arba vadovaujant tik jogos ekspertui.

Žiūrėti daugiau: Gomukhasana nauda

Keletas kitų „Garudasana“ jogos (erelio pozos) pranašumų:

Mes jau sužinojome apie daugybę garudasanos pranašumų ir dabar sužinosime apie kai kuriuos daugiau, kad galėtume motyvuoti save pradėti reguliariai praktikuoti šią laikyseną.

1. Reguliarus garudasanos atlikimas sustiprina ir sustiprina ne jūsų rankas ir galūnes, bet visą kūną. Sako, viena švelniausių jogos pozų ir atrodo tikrai lengva. Tačiau taip nėra ir atlikti visą laikyseną iš tikrųjų nėra taip lengva.

2. Pasirodo, kad masažas yra labai naudingas patyrusiems raumenims ir visoms kitoms tokioms problemoms. Erelio poza suteikia šį masažą natūraliai. Tai suteikia trinties kūno dalims, tokioms kaip veršelis, aukštumos, rankos ir alkūnės, kartu su keletu kitų, todėl kiekvienoje dalyje sukuriama vibracija. Tai tampa nepaprastai naudinga norint palengvinti jus nuo streso ir kūno skausmų, kuriuos dėl to sukelia.

3. Kūno pusiausvyra yra labai svarbi ir garudasana joga tai daro puikiai. Tai padeda sukurti fiksaciją, nuramindamas protą ir padėdamas padidinti koncentracijos galią. Tai dar labiau naudinga dirbant, nes labai dažna problema yra tai, kaip žmonės jaučiasi itin neramūs dirbdami.

4. Kraujo apytaka sustiprėja, o nervai ir venos gerai išsitempia, kol atliekate garudasaną. Kraujo gabenimo indai gražiai atsiveria, o visos užkimštos vietos gražiai išvalomos. Tai padeda kraujotakai, todėl kraujas teka tinkamai, kol jūsų smegenys suteikia jums reikalingą atsipalaidavimą.

5. Sąnarių ir raumenų skausmai yra keletas kitų garudasanos privalumų. Tiesa, kad tokie tempimo pratimai yra labai geri tempimo faktoriai visam kūnui ir taip palengvina jus nuo skausmo.

Garudasana (erelio poza)

„Garudasana“ joga pradedantiesiems:

Gali būti, kad pradžioje jums gali būti gana sunku susivynioti rankas ar kojas taip, kaip turėtų būti daroma norint tobulos garudasanos laikysenos. Tai galima šiek tiek palengvinti. Pirmiausia atsiminkite, kad neverčiate savo galūnių taip įtempti. Joga yra susijusi su atsipalaidavimu ir jūs turėtumėte elgtis taip pat. Dabar galite atsargiai ištiesti rankas tiesiai ir lygiagrečiai, o tada tiesiog pabandyti apgaubti ją duota poza. Tą patį darykite ir kojoms. Galite pasirinkti savo komforto lygį ir tada išsiaiškinti. Labai svarbu visada pasiekti geriausią naudą.

Pažanga:

Jei manote, kad atlikdami laikyseną jau pasiekėte savo komforto lygį, esate tikri, kad jums reikia tam tikros pažangos ir tai gali atsitikti pakeitus kvėpavimo būdą. Dėl pažangios struktūros galite visiškai iškvėpti, išstumti pilvą ir pabandyti priversti savo kelią alkūne. Laikykite kvėpavimą pastoviu ir nelaikykite jo ilgai.

Erelio poza yra švelni jogos poza, kurią galite pabandyti įtraukti į savo kasdienį fitneso režimą, ir jūs tikrai gausite naudos labai greitai. Pradžioje tai yra šiek tiek sudėtinga, tačiau praktikuojant viskas tampa labai gerai.

Žiūrėti daugiau: Kaip padaryti Sukhasana