Maistas, kurį reikia valgyti ir kurio negalima vengti nėštumo metu

Pati mintis tapti tėvais ir pagimdyti naują gyvenimą gali nuvesti jus per emocijų kalnelius. Tai mišrių emocijų serija: nuo džiaugsmo iki jaudulio iki nervingumo ir nerimo. Tai yra fizinis iššūkis ir todėl gyvybiškai svarbus, kad tinkamai atkreiptumėte dėmesį į savo sveikatą ir savijautą, taip pat į mitybą, kurią vartojate per nėštumą. Jums gali tekti pakeisti savo mitybos įpročius, nes yra tam tikrų maisto produktų, kurių reikia vengti, o kitų, kuriuos turite įtraukti į dienos normą, kad užtikrintumėte tinkamą kūdikio augimą. Šiame straipsnyje pateikėme išsamų pirmojo trimestro dietos vadovą, kuris gali pasirodyti labai naudingas nėštumo metu.

Kokius maisto produktus valgyti per pirmąjį trimestrą:

Štai maisto produktai, kuriuos reikėtų valgyti per pirmąjį nėštumo trimestrą.

1. Špinatai:

pirmojo trimestro dieta Špinatai



Geriausias maistas nėštumui pirmąjį trimestrą yra špinatai. Špinatuose yra labai daug folio rūgšties ir geležies. Ši folio rūgštis yra naudinga, leidžiant kūdikio nerviniam vamzdeliui susilieti pirmą mėnesį po to, kai tinkamai pastojote. Didelis geležies kiekis padės kovoti su mažakraujyste, su kuria susiduria daugelis moterų nėštumo metu. Špinatai gali būti įtraukti į dietą įvairiomis priemonėmis, pavyzdžiui, valgyti žalius, į pusryčius įdėti saują į kiaušinienę, reguliariai valgyti jas salotose.

2. Lęšiai ir neskaldyti grūdai:

Lęšiai nėštumui 1 trimestro dieta

Baltymai yra svarbi dietos dalis, nes jie padeda augti ir palaikyti kūną. Tai ypač padeda vystytis jūsų kūdikio audiniams ir raumenims bei auga placentai. Lęšiai nėštumo metu galite lengvai įtraukti į savo mitybą gamindami iš jos labai sveiką sriubą arba jei norite užsidirbti skanaus aštraus maisto, mėsainyje galite naudoti lęšius, pridėdami špinatų. Kiti neskaldyti grūdai, tokie kaip kviečiai, ryžiai, miežiai, avižos, soros, kukurūzai, turėtų būti įtraukti į dietą pirmąjį trimestrą.

3. Riešutai:

dietos diagrama nėščiai moteriai per pirmąjį trimestrą - riešutai

Pirmąjį nėštumo trimestrą nėštumo metu turėtumėte turėti riešutų, nes jie yra labai sveiki. Kadangi dabar turite maitinti du kūnus, o ne vieną, jums reikia papildomo 60 gramų baltymų kiekio, o riešutai yra labai geras baltymų šaltinis, kuriuo galite pasikliauti. Kiekvieną dieną galite turėti saujelę riešutų, taip pat galite susmulkinti kelis, kad pabarstytumėte jogurtą ar ledus, kad patenkintumėte potraukį ledams, ir tai taip pat tampa sveika.

Žiūrėti daugiau: Dieta trečiojo nėštumo trimestro metu

4. Citrusiniai vaisiai:

vaisiai, kuriuos galima valgyti nėštumo metu per pirmąjį trimestrą - citrusiniai vaisiai

Kaip ir špinatuose, citrusiniuose vaisiuose taip pat gausu folio rūgšties, kuri padeda augti ir vystytis organizmui. Juose taip pat yra citrinos rūgšties, kuri kartu su folio rūgštimi gali padėti išvengti apsigimimų. Citrusinius vaisius galite lengvai įtraukti į savo racioną salotų pavidalu arba paprasčiausias būdas gauti sveikų sulčių. Citrusiniai vaisiai nėščiajam 1 trimestrui turėtų būti kasdien įtraukti į dietą, kad nėštumas būtų sveikas.

5. Šparagai:

sveiko mitybos planas pirmajam trimestrui - šparagai

Nėštumo metu, kai organizmas palaiko dviejų žmonių medžiagų apykaitą, atsiranda vitaminų ir mineralų trūkumas. Vitamino D trūkumas yra vienas iš jų. Šparaguose yra labai daug vitamino D, o tai gali padėti įveikti jo trūkumą ir sustiprinti kaulus. Vakarienės metu galite įtraukti jį į ryto dietą su kiaušiniais, pavyzdžiui, špinatais. Jūs taip pat galite įtraukti šparagus į savo dienos režimą salotų pavidalu.

6. Kiaušiniai:

gera dieta pirmam nėštumo trimestrui- Kiaušiniai

Kiaušiniuose yra ne tik puikus baltymų šaltinis, bet ir daug kalcio ir vitamino D. Šios maistinės medžiagos yra labai būtinos kūdikio augimui ir vystymuisi. Tai užtikrina, kad kūdikis negimtų apsigimęs. Tai taip pat svarbu kaulų vystymuisi. Norėdami išlikti sveiki, į pirmojo trimestro dietą galite įtraukti kietai virtus kiaušinius.

7. Figos:

Figos (Anjeer)

Figos taip pat žino, kad sausi vaisiai, kuriuose gausu geležies, yra geležis, kuri yra būtinas maistas, reikalingas nėštumo metu, norint įveikti mažakraujystę. Nėštumo metu kūdikio organizmo reikalavimai gaminti raudonąsias kraujo ląsteles padidėja, todėl organizme reikia didelio geležies kiekio, o figos yra gausus jo šaltinis. Figose taip pat gausu, todėl ji yra labai maistinga. Galite būti įtraukti į savo dienos racioną, kad būtumėte sveiki. Papildomų elementų, tokių kaip kalis, fosforas ir magnis, taip pat yra figose, todėl jis yra labai sveikas.

8. Brokoliai:

vegetariška dieta nėštumui pirmąjį trimestrą - brokoliai

Brokoliuose yra daug ląstelienos ir geležies. Geležis nėštumo metu yra labai svarbi raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, taigi brokoliai yra skirti geležies ir skaidulų poreikiui patenkinti. Į savo kasdienes salotas galite įtraukti brokolių. Įtraukdami brokolių, galite būti kūrybiškesni ir gaminti receptus.

9. Okra:

Okra (ladyfinger) Okra yra labai turtinga folio rūgšties ir yra labai skanu, kad ji būtų įtraukta į jūsų dietą. Didelis folio rūgšties kiekis nėštumo metu padeda išvengti kūdikio apsigimimų ir padeda kūdikiui būti sveikam. Nėštumo metu galite gaminti skanius patiekalus, norėdami patenkinti įvairių skonių potraukį. Viena gera idėja turėti okra yra tai, kad ji lengvai apkepta su miltais ir alyvuogių aliejumi.

10. Pupelės:

ką valgyti nėštumo metu pirmąjį trimestrą - Pupelės Nėštumo metu jums reikalingos maistinės medžiagos raumenų augimui ir energijai. Taigi geriausias nėštumo maistas nėštumo metu yra įtraukti pakankamai pupelių į savo dienos racioną! Pupelės yra gausus baltymų šaltinis, kuris patenkins jūsų maistinių medžiagų poreikį raumenų augimui ir vystymuisi. Galite įtraukti juos į savo salotas, kaip ir kitus maisto produktus, o patarimas - juodųjų pupelių mėsainiai yra per daug mieli!

11. Jogurtas:

ką valgyti per pirmąjį nėštumo trimestrą - jogurtas

Jogurte yra daug kalcio ir vitamino D, o nėštumo metu kasdien valgant jogurtą, bus užtikrinta, kad jūsų organizmas gaus pakankamai šių maistinių medžiagų ir užkirs kelią bet kokiam kūno ir kaulų silpnumui. Galite paragauti puodelio jogurto su kai kuriomis uogomis, kad jis būtų skanus. Taip pat galite išbandyti jogurtą, sumaišytą su šokoladu ar vanile, kaip alternatyvą ledams.

12. Lašiša:

Lašiša

Nėštumo metu labai maistinga turėti žuvų. Lašiša yra viena iš jų, joje yra daug kalcio ir vitamino D, kurie naudingi jūsų kaulams, taip pat vystosi jūsų kūdikio kaulai. Į savo racioną galite įtraukti šiek tiek lašišos kaip papildomą makaronų ar daržovių ingredientą arba įtraukti į rytinę dietą su kiaušiniais.

Žiūrėti daugiau: Sveikas maistas nėštumo metu

13. Vištiena:

dieta per 1 trimestrą- Vištiena Vištienoje yra didelis geležies kiekis, kuris padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius ir suteikia jūsų organizmui pakankamai deguonies. Nėščioms moterims nėštumo metu geriausia įtraukti mėsą be organinių hormonų, kad būtų sveikas kūdikis.

14. Liesa jautiena:

Liesos jautienos

Jei gaunate pakankamai iškeptą jautieną, ji yra maistinga jums, nes joje yra daug geležies, kuri yra naudinga jums ir jūsų negimusiam kūdikiui. Žolėmis šeriama, ekologiška ir be hormonų jautiena yra labai sveika ir maistinga įtraukti į sveikos kūdikio ir motinos mitybą.

15. Collardas Greenas:

maistas pirmajam trimestrui - „Collard-Greens“ Kadangi daugumai moterų nėštumo metu trūksta geležies, todėl žalumynai yra geras šaltinis kovojant su geležies trūkumo problema. Galite pridėti tai prie savo sriubos arba būti šiek tiek kūrybingi, ir yra be galo daug receptų, kaip į savo dietą įtraukti žiedlapių.

16. Pieno produktai:

pieno produktai

Pieno produktuose yra ne tik daug baltymų, bet ir gaunamas pakankamas kalcio kiekis, reikalingas kaulams ir raumenims vystytis. Įvairūs pieno produktai, kuriuos galima vartoti per pirmąjį nėštumo trimestrą, yra A2 karvės pienas, jogurtas, varškė, sūris, varškė ir kt.

Maistas, kurio reikia vengti per 1 trimestro dietą:

Potraukis nėštumo metu yra labai normalus, ypač per pirmąjį trimestrą. Vis dėlto yra tam tikrų maisto produktų, kurių tik trokštate, geriausia vengti. Maisto, kurio reikėtų vengti per pirmąjį trimestrą, sąrašas yra toks:

  • Žuvys, kuriose yra daug gyvsidabrio, pavyzdžiui, kardžuvė, skumbrė ir kt
  • Žalieji kiaušiniai arba po virta žuvimi
  • Žalia mėsa arba paukštiena
  • Nepasterizuotas pienas
  • Neapdoroti daigai
  • Minkštas sūris
  • Žalias kopūstas
  • Papaja
  • Ananasas
  • Baklažanas
  • Juodosios vynuogės
  • Per daug saldžių daiktų

Pirmam trimestrui reikalingi papildai:

Subalansuotas vitaminų, mineralų, kalcio ir kitų maistinių medžiagų suvartojimas yra labai svarbus viso nėštumo metu, ypač per pirmąjį nėštumo trimestrą. Toliau pateikiami papildomi maisto papildų poreikiai per pirmąjį trimestrą:

1. Prenataliniai vitaminai:

Jei vartojate sveiką ir subalansuotą mitybą, viskas, ko jums prireiks, yra prenatalinio vitamino tabletė, kurioje bus 400 mcg folio rūgšties. Tai padės tinkamai nervingai vystytis vaikui ir sumažins apsigimimų galimybes.

2. Pagrindinis priedas:

Kitas papildas, kurio reikės nėštumo metu, yra geležis, nes jis leis tinkamai kraujuoti. Tačiau jei jūsų mityboje nėra daug kitų maistinių medžiagų, galite vartoti ir kitų multivitaminų, jei jų maistinė vertė nėštumo metu neviršija leistinų ribų. Nėštumo metu prieš pradėdami vartoti multivitaminų tabletes, pasitarkite su gydytoju.

Dietos planas 1 trimestrui:

Dabar, kai laukiatės ir turite 2 gyvenimus, dar nereiškia, kad turite padvigubinti maisto kiekį. Jūsų maiste turėtų būti dvigubai mažiau maistinių medžiagų, o ne kalorijų. Daug šviežių vaisių ir daržovių turėtų būti neatsiejama jūsų pirmojo trimestro dietos dalis. Valgykite daug neskaldytų kviečių maisto, stebėdami rafinuotą ir saldų maistą.

Dietos diagrama 1 trimestrui:

Toliau pateikiama 1-ojo trimestro dietos diagramos pavyzdys.

Pusryčiai:

  • Pienas arba paner
  • Bet kuris iš šių
  • Daržovės Daliya
  • Veg. Upma
  • Daržovių poha
  • Kviečių dribsniai
  • Vidurryčio užkandis
  • Dubuo šviežių vaisių

Pietūs:

  1. vienos lėkštės salotos
  2. vienas dubuo dal
  3. vieno jūsų pasirinkto dubenėlio daržovių
  4. 3 ratai
  5. Raita / varškė / pasukos

Vakaro užkandis:

1 stiklinė A2 karvės pieno

Bet kuris iš šių:
  • Fondai
  • 1 bučinys cypia
  • 1 virtas kiaušinis
  • Dubuo šviežių vaisių
  • 1 dubuo išdygsta

Vakarienė:

  1. 1 lėkštės šviežių salotų
  2. vienas dubenėlis daržovių
  3. 1 dubenėlis dal arba varškė
  4. 3 chappati
  5. Prieš miegą
  6. Desertas arba
  7. Pienas

Pirmojo trimestro dietos patarimai:

Toliau pateikiami valgymo 1 trimestre patarimai

  • Padalykite valgį į 5-6 dalis ir kiekvieną kartą turėkite mažesnes porcijas.
  • Kiekvieną dieną reikia valgyti 3-4 porcijas vaisių.
  • 3-5 porcijos daržovių taip pat turėtų būti jūsų dienos raciono dalis.
  • Pieno produktus reikia vartoti tris kartus per dieną.
  • Būtina 2-3 porcijos baltymų ir neskaldytų grūdų.
  • Venkite per daug saldaus maisto, nes tai gali sukelti nėštumo diabetą.
  • Kiek įmanoma venkite nesveiko gatvės maisto.

Dabar, kai turite rūpintis 2 gyvenimais, svarbu, kad pirmąjį trimestrą ir iš tikrųjų visą nėštumo laikotarpį laikytumėtės sveikos mitybos plano. Tai padės jums tinkamai maitintis ir turėti sveiką bei tvirtą kūdikį. Valgant sveikai ir laikantis sveikų įpročių nėštumas gali būti labai sklandus ir malonus.