Bėgimo nėštumo metu iššūkiai ir nauda

Užauginti naują gyvenimą savyje vargina ir pykina. Kas penkis kartus tenka šlapintis, didžiausias klausimas yra tai, ar turėtum susirišti, ar pailsėti. Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija siūlo, kad per visą nėštumą turėtumėte sportuoti bent 20–30 minučių. Tai sumažins nėštumo diabeto, preeklampsijos, priešlaikinio gimdymo riziką ir padidins normalaus gimdymo tikimybę. Tai nepadeda jūsų dirbti, kaip daugelis mano, bet padeda jums tai išgyventi. Taigi bėgimas nėštumo metu yra labai naudingas ir būtinas, nebent turite kokių nors komplikacijų.

Bėgimas nėštumo metu

Ar bėgimas naudingas nėščiai moteriai?

Nesvarbu, ar esate naujokas, bėgantis tik norėdamas pasivyti traukinį, ar patyręs maratonininkas, bėgimas yra puikus dalykas, kad išliktum sveikas ir laimingas šiuos devynis mėnesius. Nėštumo metu būdamas aktyvus jautiesi puikiai, o tai galiausiai naudinga tavyje augančiam mažyliui. Nors bėgimo nėštumo metu yra daugybė privalumų, būtina įsiklausyti į savo kūną. Kiekvienas nėštumas yra skirtingas, o įsiklausymas į savo kūną užtikrins, kad darysi tik tai, ko gali imtis tavo kūnas. Toliau pateikiami keli nėštumo įspėjamieji ženklai, kurie suteikia didelį NE bėgimui nėštumo metu:



  • Nėštumo komplikacijos, tokios kaip kraujavimas, preeklampsija ar placentos problemos, daro rizikingą reikalą.
  • Bėgiodami nėščiosios nešiojant daugkartinius gresia priešlaikinis gimdymas.

Žiūrėti daugiau: Meditacija nėštumo metu

Tačiau jei turite nesudėtingą nėštumą, pratęskite pratimus, įskaitant bėgiojimą nėščiosioms, tai yra geras būdas palaikyti fizinę būklę ir sveikatą per tuos devynis mėnesius.

Bėgimo nėštumo metu patarimai:

1 trimestras:

Bėgti nėštumo metu 1 trimestrą daugumai nėščių moterų gali būti sunkiausia - viskas dėl pykinimo ir išsekimo. Bet patikėk manimi, bėgdamas tik pasijausi geriau; klausimas yra, kiek tu gali save motyvuoti įsisukti į tuos batus.

2 trimestras:

Bėgti nėštumo metu 2 trimestrą yra gana lengva ir patogu. Jūsų pykinimas sumažėjo, jūsų kūnas prisitaiko prie vykstančių pokyčių ir jūs jaučiatės energingesnis. Tačiau raiščiams atsilaisvinus ir kūnui tempiantis, kad prisitaikytų prie augančio kūdikio, galite susidurti su naujais skausmais, pavyzdžiui, apatinėje nugaros dalyje, aplink apatinę pilvo dalį arba raiščiu. Turėdami tvirtą šerdį ir naudodami pilvo juostą, galite šiek tiek palengvinti šiuos skausmus.

3 trimestras:

Bėgti nėštumo metu 3 trimestrą tikrai sunku. Daugumai moterų atrodo, kad reikia sustoti. Didėja nugaros ir dubens skausmas, dėl kurio sunku tęsti bėgimą. Pagrindinė taisyklė yra ta, jei jaučiate, kad norite bėgti ir galite bėgti, tada eikite bėgti, bet jei jaučiate, kad nenorite, tada tiesiog ne. Neištempk.

Ar bėgimas yra saugus nėštumo metu?

Kadangi lengva pritaikyti bėgimą pagal kieno nors tvarkaraštį, visi norėtų bėgti, kad būtų tinkami. Bėgti nėštumo metu saugu tik tuo atveju, jei esate įpratęs bėgti anksčiau, nėra palanku bėgimą įtraukti į savo kasdienybę, kai esate nėščia. Bet jei jau bėgate, galite tęsti nėštumo metu. Bėgant jūsų kūnas pakyla, o tai gali pakenkti kūdikiui, kodėl verta rizikuoti? Galų gale, jūsų kūdikis bus paveiktas visko, ką darysite.

Tačiau bėgti ribotą treniruotę visada yra saugu. Klausimas gydytojo dėl bėgimo nėštumo metu gali padėti jums priimti geriausią sprendimą.

Atsargumo priemonės bėgant nėštumo metu:

Nors bėgimas nėštumo metu turi savo privalumų rinkinį, visada geriau būti saugiam, nei gailėtis. Štai keletas atsargumo priemonių, kurių reikia imtis bėgant nėštumo metu, kad užtikrintumėte saugumą:

  1. Tiesiog bėk, o ne lenktynes
  2. Jei esate naujas bėgimas, pradėkite nuo mažesnės programos, o ne intensyviai.
  3. Sukurkite stabilumą, kad išvengtumėte suklupimo ir kritimo.
  4. Apsvarstykite galimybę investuoti į naują patogią įrangą.

Žiūrėti daugiau: Pratimai normaliam gimdymui

Maistas ir gėrimai, kuriuos reikia vartoti prieš nėštumą ir po jo:

Nėštumo metu būtina išlaikyti hidrataciją prieš bėgimą, jo metu ir po jo.

Užkandis prieš bėgimą:

Prieš pradėdami važiuoti, turite vartoti gerus angliavandenius. Tai suteiks energijos bėgimui. Venkite daug skaidulų turinčių užkandžių ar baltymų turinčių užkandžių, nes tai sumažintų virškinimo greitį ir bėgimo metu jums atsiras mėšlungis ar nevirškinimas. Štai keletas pavyzdžių, kurie bus geras užkandis prieš treniruotę.

  • Pochlebca, kurioje yra ½ puodelio kiekvieno vaisiaus, graikiško jogurto ir ledo.
  • Vartojant 1 puodelį graikiško jogurto, užpiltą 3/4 puodelio vaisių ar uogų.
  • 1 vidutinio dydžio obuolys, užpiltas natūraliu migdolų sviestu.
Užkandžiai po bėgimo:

Pasipildykite subalansuotu maistu per 30 minučių nuo bėgimo su 200–250 kalorijų. Geriausia, kad miltuose būtų 2 porcijos angliavandenių, 2 porcijos baltymų ir 1 porcija riebalų. Toliau pateikiami keli užkandžių po bėgimo pavyzdžiai:

  1. Apvyniojimas iš viso grūdo, įdaryto 2 oz. keptos vištienos, pomidorų, salotų, salotų užpilo ir susmulkinto sūrio.
  2. Dubenėlis žalių daržovių, tokių kaip salierai, agurkai, morkos, papildyti 2 šaukštais humuso ir 100 gramų pilno grūdo spirgučių.
  3. Keliaujant variantas, pavyzdžiui, vieno griežinėlio sūris su dubeniu vaisių.

Bėgimo nėštumo metu privalumai:

Tai yra bėgimo nėštumo metu privalumai:

  • Būsimų mamų nėštumo metu psichinė sveikata yra geresnė.
  • Nėštumo diabeto rizika labai sumažėja.
  • Bėgimas nėštumo metu apsaugo vaisių nuo bet kokių galimų širdies ydų.
  • Pagerinta streso tolerancija.

Šalutinis bėgimo poveikis nėštumo metu:

Nėra duomenų apie šalutinį poveikį nėštumo metu. Vienintelis patikrinimas yra tai, kad neturėtumėte bėgioti, jei turite kokių nors nėštumo komplikacijų arba jei gydytojas neduoda jums to padaryti žalio signalo.

Žiūrėti daugiau: Vaikščiojimas nėštumo metu

Bėgimas nėštumo metu, įskaitant ankstyvą nėštumą, yra saugus ir būtinas, kad jūsų širdies ritmas būtų normalus ir būtų išvengta per didelio svorio padidėjimo. Tačiau prieš pradedant bėgioti nėštumo metu, pirmiausia reikia pasitarti su gydytoju ir įsitikinti, kad nėra jokių komplikacijų. Be to, nesistenkite ir visada klausykite savo kūno, nes kiekvienas kūnas yra skirtingas, taip pat ir kiekvienas nėštumas.

Dažnai užduodami klausimai ir atsakymai, kaip bėgti nėštumo metu:

Q1. Ar bėgimas po gimimo yra saugus?

Metai:Jūsų mažam džiaugsmo ryšuliui atėjus į pasaulį, gali praeiti kelios savaitės, kol jums bus leista vėl tęsti. Taip yra todėl, kad sausgyslės ir raiščiai vis dar yra labai atsipalaidavę ir linkę į traumas. Idealiu atveju turėtumėte palaukti 6 savaites, kol vėl pradėsite bėgioti. Jei jaučiatės gerai prieš šešias savaites, pradėkite nuo vaikščiojimo ar šiek tiek jėgos treniruočių, tačiau griežtai reikėtų vengti bėgimo.

Q2. Kada nėštumo metu turėtumėte nustoti bėgti?

Metai:Jei kyla klausimas, kuriame etape turėtumėte nustoti bėgti, atsakykite į savo kūno įsiklausymą. Jei po bėgimo nesijaučiate gerai, jautėtės pavargęs ir įsisiurbęs, tuomet turėtumėte nustoti bėgti. Jei kyla klausimas, kada daryti pertrauką tarp bėgimo, tai priklauso nuo jūsų. Niekada nespauskite. Būkite susikaupę, įsiklausykite į įspėjamuosius ženklus, kuriuos jums duoda jūsų kūnas, ir klausykite.

Q3. Kokie yra perspėjimo ženklai bėgant nėštumo metu?

Metai:Toliau pateikiami keli įspėjamieji ženklai, kuriuos kūnas suteikia nėštumo metu, ty jie nebegali užtrukti ir laikas sustoti.

  • Jūsų raumenys jaučiasi skausmingi, o jūsų patirtis silpna ir drebulys.
  • Jei ramybės širdies ritmas padidėja 10 kartų daugiau nei įprasta.
  • Pradedate jausti susitraukimus, krūtinės skausmą ar kraujavimą iš makšties.
  • Galvos svaigimas

Q4. Ar saugu naudoti bėgimo takelį bėgimui nėštumo metu?

Metai:Negalima turėti įrangos, kurią būtų lengviau ir saugiau atlikti nėštumo metu, nei bėgimo takelį. Tai patogu, nes galite valdyti vietovę ir greitį. Tačiau bėgimo takelį nėštumo metu patartina naudoti tik griežtai prižiūrint instruktoriui.

Q5. Ar bėgimas gali turėti įtakos nėštumui?

Metai:Bėgimas gerąja prasme veikia nėštumą. Tai apsaugo nuo nėštumo diabeto išsivystymo galimybės. Tai taip pat padeda kontroliuoti laikysenos ir nugaros skausmus, atsiradusius dėl nėštumo. Miegas yra lengvas, ir jūs galite gerai miegoti net nėštumo metu. Be vaiko širdies ritmo, teigiamai veikia bėgimas nėštumo metu, kurio poveikis trunka 6 mėnesius po gimimo.

Q6. Ar bėgimas gali būti nėštumo persileidimo priežastis?

Amerikos akušerijos ir ginekologijos koledžas minėjo, kad kasdieninė fizinė mankšta nėštumo metu, įskaitant bėgimą, turėtų būti jūsų kasdienybės dalis. Daugelis moterų nėštumo metu bijo užsiimti fiziniais pratimais, bijodamos sukelti persileidimą, tačiau tiesa yra tai, kad pats fizinis krūvis niekada negali būti nėštumo persileidimo priežastis. Bėgimas negali būti nėštumo persileidimo priežastis, nebent yra kitų su tuo susijusių komplikacijų, kurios visiškai reikalauja poilsio, o jūs vis tiek einate bėgti.