9 paprasti pratimai, skirti sumažinti vidinius šlaunų riebalus
Norint išlikti tinkamu ir susitvarkyti su įtemptu gyvenimo būdu, būtina išlikti tinkamu ir net tobulai atrodyti. Iš karto, jei kūnas priauga papildomų kilogramų, jis pradeda rodytis pilvo ir šlaunų srityje. Sumažinti riebalus iš tam tikros kūno dalies, pavyzdžiui, vidinės šlaunies riebalų, yra užduotis, kurią galima atlikti tik sunkiai dirbant, ir tam reikalingi specialūs pratimai, skirti sutelkti riebalus iš tos kūno vietos.
Vidinius šlaunies riebalus galite sumažinti kasdien ir reguliariai mankštindamiesi, koreguodami dietą ir laikydamiesi sveiko gyvenimo būdo. Tačiau yra daug būdų, kuriais galite sumažinti šlaunų vidinius riebalus ir gauti plonas seksualias vidines šlaunis.
Geriausi pratimai siekiant sumažinti vidinius šlaunų riebalus:
Mes panagrinėsime keletą grindų pratimų, jogos pozų ir hantelių pratimų, kad sumažintume vidinius šlaunų riebalus.
1. Pritūpimai su šuoliu ore:
Pritūpimai kartu su šuoliu padeda sumažinti šlaunų vidinę dalį ir net kalorijas bei sumažinti bendrą kūno svorį.
Kaip atlikti pratimą:
- Pirmiausia atsistokite išskėstomis kojomis, keliais ir pirštais.
- Abi rankos turi liesti žemę.
- Pabandykite pritūpti kiek įmanoma daugiau jūsų gale.
- Patikrinkite, ar krūtinė pakelta, o keliai lygiagrečiai pirštams.
- Judėkite ir šokinėkite ore, pasukdami kūną į dešinę, išlaikydami nepažeistas kojas, o rankos - linktų dangaus link.
- Būkite įžemintas ant grindų, vėl pritūpęs dešinės kambario pusės link.
- Pabandykite maždaug minutę užbaigti visą apsisukimą, tada tą patį atlikite ir kitai pusei. Norėdami pasiekti gerų rezultatų, pakartokite šią vidinės šlaunies treniruotę bent po 3 minutes vienai pusei.
2. Pusė gulėjimo sukamaisiais kojų judesiais:
Geras ir efektyvus pratimų būdas sumažinti vidinius šlaunų riebalus ir netgi padėti tonizuoti raumenis.
Kaip atlikti pratimą:
- Pirmiausia atsigulkite dešinėje pusėje iki grindų, alkūnė ir rankos turėtų liesti grindis.
- Kūnas turi būti tiesus ir dešinę koją sulenkti link vidinės padėties.
- Pakelkite kairę koją nuo žemės ir bandykite sukti sukamaisiais judesiais ir pabandykite sutelkti dėmesį į vidinius šlaunies raumenis.
- Pakartokite apskritimą maždaug 10–20 kartų į abi puses
- Tada pereikite į kitą pusę.
- Bent kasdien atlikite šiuos pratimus, skirtus šlaunų vidinėms pusėms, po 5 rinkinius iš kiekvienos pusės.
3. Plačios kojos ir lentos padėtis šlaunies vidiniam riebalui:
Tai dar vienas geras būdas sukelti spaudimą vidinėms šlaunims, laikant lentos padėtį.
Kaip atlikti pratimą:
- Laikykite save lentų padėtyje, abi kojas laikydami kartu.
- Stenkitės išlaikyti viršutinę kūno dalį fiksuotoje padėtyje.
- Pradėkite stumdyti kojas vienas nuo kito, atidarykite kojas kuo plačiau.
- Tada pradėkite susitraukti su vidine šlaunimi, kad slystumėte, ir grąžinkite kojas į pradinę padėtį.
- Taip pakartokite 15 kartų per dieną.
- Norėdami gauti geresnių rezultatų, reguliariai atlikite šiuos 2 vidinės šlaunies pratimus.
4. Mažinkite vidinių šlaunų riebalų kiekį virdulio varpu:
Pratimai naudojant virdulio varpą yra geras būdas veiksmingai sumažinti ir sustiprinti vidinius šlaunies raumenis.
Kaip atlikti pratimą:
- Laikykite abi kojas plačiai viena nuo kitos ir abi rankas padėkite priešais krūtinę tvirtai laikydamos virdulio varpą.
- Tada šiek tiek sulenkite kelius ir pradėkite stumti rankas žemyn.
- Sūpynėse yra virdulio varpas tarp kojų, užtikrinant, kad abi rankos būtų virš kelio.
- Galėjai pajusti, kaip spaudžiamas vidinis šlaunies plotas.
- Tada vėl grįžkite į tą pačią padėtį.
- Pakartokite tuos pačius pratimus, kad 10 kartų prarastumėte vidinius šlaunies riebalus, taip atlikite 2 rinkinius, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
5. Sumažinkite Natarajasanos vidinę šlaunį:
Joga buvo laikoma galimu tam tikros dalies riebalų riebalavimo būdu. Ši asana padeda sumažinti riebalų kiekį iš vidinių šlaunų.
Kaip atlikti pratimą:
- Atsistokite tiesiai, giliai įkvėpkite ir pakelkite kairę koją.
- Pakelkite pėdą taip, kad kulnas būtų nukreiptas į kairįjį sėdmenį, o keliai būtų sulenkti.
- Kūno svoris turi būti ant dešinės kojos ir išlaikyti liemenį vertikalią. Catchas kairę ranką laiko iš kairės kojos iš išorės, turėdamas omenyje, kad apatinė nugaros dalis netampa įtempta.
- Kairę koją pakelkite aukštyn, toliau nuo grindų ir nugaros. Jis taip pat turėtų būti atskirai nuo liemens. Ištieskite kairę šlaunį už savęs ir ji turėtų būti lygiagreti grindims, taip pat galite pajusti spaudimą vidinei šlaunies daliai.
- Dešinė ranka turi ištiesti į priekį taip, kad būtų lygiagreti grindims.
- Laikykite šią padėtį 30 sekundžių ir pakartokite tą patį su kita koja.
- Pakartokite šiuos pratimus, kad 3 kartus atsikratytumėte vidinių šlaunies riebalų ant abiejų kojų.
Žiūrėti daugiau: Atsikratykite apatinės nugaros riebalų
6. Apynių varlės stiliaus:
Tai dar vienas geriausias vidinių šlaunų pratimas, kuris lengvai lieknas ir apipjauna šlaunis, nelankydamas jokių sporto salių.
Kaip atlikti pratimą:
- Pirmiausia laikykite abi kojas plačiai ir atsistokite tiesiai.
- Padėkite abi rankas pakaušyje ir virš ausų.
- Tada tokioje padėtyje sulenkite kelius
- Viršutinė kūno dalis taip pat šiek tiek sulenks priekyje, o tada šoktelės į priekį kaip varlė, ir jūs galėjote pajusti tam tikrą spaudimą vidinėse šlaunų srityse.
- Grįžkite į stovėjimo padėtį.
- Pakartokite tą patį bent 15 žingsnių iš eilės.
- Kaip tai atlikite, atlikite vidinių šlaunų riebalų pratimus bent 3 kartus per dieną, kad pamatytumėte akivaizdžius pokyčius.
7. Paprastas kelio sulenkimas be kojų:
Pratimas padeda jums sukurti spaudimą vidiniams dalykams ir netgi padėtų tonizuoti tuo pačiu metu.
Kaip atlikti pratimą:
- Pirmiausia atsistokite abi kojas atskirai.
- Tada sulenkite dešinės kojos kelį ir ištieskite kitą, rankos turi būti dedamos ant sulenkto kelio, o veidas - kairėje.
- Kairė pėda turi liestis su žeme, todėl galite pajusti vidinės šlaunies tempimą ir palaikyti 10 sekundžių.
- Tą patį pakartokite toje pačioje padėtyje su kaire koja.
- Darykite tą patį 20 kartų ant abiejų kojų.
Žiūrėti daugiau: Pratimai suglebusioms rankoms
8. Erelio laikysenai atsparūs vidinės šlaunies riebalai:
Tai yra geriausia poza norint sumažinti vidinius šlaunies riebalus, kurie degintų tos vietos riebalus.
Kaip atlikti pratimą:
- Atsistokite abi kojas kartu ir perkelkite kūno svorį į kairę koją ir sulenkite dešinį kelį.
- Tada pakelkite koją virš grindų ir apvyniokite koją aplink kairę šlaunį.
- Įsitikinkite, kad įkišote dešinius pirštus aplink kairę koją.
- Kairę alkūnę sukryžiuokite dešine ir abiem delnais.
- Laikykitės tokios laikysenos ir penkis kartus giliai įkvėpkite ir kiek įmanoma pakelkite alkūnes dangaus link.
- Pajuskite spaudimą vidinėms šlaunims ir grįžkite į normalią padėtį.
- Pakartokite tuos pačius vidinius šlaunų riebalų deginimo pratimus su kita koja ir atlikite tą patį penkis kartus ant abiejų kojų.
9. Sumažinkite vidinius šlaunų riebalus hanteliais:
Pratimas atliekamas laikant svorį abiejose rankose ir pasilenkus, kad būtų lengviau sumažinti vidinius šlaunies riebalus ir tuo pačiu tonizuoti odą.
Kaip atlikti pratimą:
- Laikykite hantelius ant abiejų rankų, o abi kojos turi būti plačiai viena nuo kitos.
- Tada dešinę koją padėkite į priekį ir sulenkite kelius stačiu kampu.
- Kairė koja turėtų būti toje pačioje vietoje, tik reikia sulenkti kelius link žemės, bet neturėtų liesti grindų.
- Kairės kojos kulnas turi būti virš grindų ir pajusti spaudimą abiem vidinėms šlaunims
- Laikykite jį 30 sekundžių ir grįžkite į tą pačią padėtį.
- Tą patį darykite ir su kita koja.
- Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, pakartokite šią vidinės šlaunies riebalų treniruotę 10 kartų.
Atsikratyti riebalų nuo tam tikros kūno dalies yra sunkiausias dalykas, tačiau tą patį galite pasiekti atlikdami teisingą treniruotę, laikydamiesi taisyklingos laikysenos. Tuo pačiu metu turėtumėte siekti sumažinti savo svorį, kuris padėtų deginti riebalus iš visų kūno dalių, o šlaunies vidinė dalis rodytų jūsų svajonės rezultatus.
Žiūrėti daugiau: Geriausi viršutinės nugaros pratimai