9 geriausi dietos patarimai metant svorį

Visada geriau valgyti išmintingai nei badauti, norint sulieknėti. Dietologai, norėdami numesti svorio, yra įvairių dietų, įskaitant skystą dietą, veganų dietą ir daugelį kitų. Tačiau svarbiausia laikytis dietos, susidedančios iš ingredientų, prie kurių jūsų kūnas yra įpratęs, o ne visiškai kitokios dietos. Valgykite tai, kas tinka jūsų sistemai. Čia yra devyni būdai, kaip galite sukurti geriausią dietą svorio netekimui,

Geriausi dietos patarimai metant svorį

1. Stebėkite, ką valgote:

Idealus kalorijų suvartojimas būtų 1500–1700 kalorijų per dieną. Tai reiškia, kad turėsite sumažinti visas kalorijų perteklių. Laikykitės maistingos ir skaidulingos dietos, kurioje yra kuo mažiau riebalų. Sumažinkite patiekalų dydį ir rinkitės mažus sveikus užkandžius.



Žiūrėti daugiau: Dieta svorio metimui

2. Nėra greito maisto:

Pagrindinis tų kalorijų pertekliaus kaltininkas yra nepageidaujamas maistas. Gaisrai ir gazuoti gėrimai prideda daugiausiai kalorijų. Nereikalingi riebalai kaupiasi vartojant nesveiką maistą. Pašalinkite iš savo raciono nepageidaujamą maistą ar keptą ar perdirbtą maistą. Jis taip pat neturi jokios maistinės vertės.

3. Į savo dietą įtraukite daržoves ir vaisius:

Įtraukę į savo racioną šviežių daržovių ir vaisių, organizmas patenkins vitaminų ir mineralų poreikį. Obuoliai, avokadai ir šviežios žalios lapinės daržovės yra būtinos. Jie turi daug skaidulų ir ilgą laiką jus palaiko.

Žiūrėti daugiau: Indijos dietos planas numesti svorio

4. „Snack Smart“:

Užkandžiaukite sausais vaisiais, riešutais, neriebiu jogurtu ir vaisių kokteiliais. Jie yra daug sveikesnė alternatyva dietiniams gėrimams, kuriuose yra daug kalorijų. Užkandžiaukite vaisiais ir kepsniais, kai esate alkani. Tai padės išvengti papildomų kalorijų kiekio ir papildyti prarastą energiją ir reikalingas maistines medžiagas organizme.

5. Negerkite kalorijų:

Būkite išmintingi, kai norite vartoti skysčius. Pasirinkite mažai kalorijų turinčius skysčius. Gerdami kalorijas, jūs tik sugadinsite pastangos numesti svorį . Žalioji arbata, sultys be cukraus ir pienas yra geri variantai. Išgerkite gerą kiekį vandens, nes tai padeda sudeginti kalorijas, taip pat išvalys toksinus.

Žiūrėti daugiau: Geriausias maistas svorio metimui

6. Pasakykite „ne“ alkoholiui:

Alkoholyje yra daug cukraus ir kalorijų. Jūs gausite daugiausiai to, ką sudeginote per dieną, kaiščiu ar dviem. Alkoholis taip pat sulėtins jūsų medžiagų apykaitą. Kad ir kaip jie jus kreips, pasakykite jiems ne.

7. Maistas:

Yra maisto produktų, kurie padeda padidinti jūsų medžiagų apykaitą. Žinoma, kad migdolai, obuoliai, avokadai, neskaldyti grūdai, liesi baltymai, čilės labai veikia medžiagų apykaitos greitį. Šis poveikis vadinamas termogeniniu efektu. Taigi šnipinėkite juos, kad padidintumėte medžiagų apykaitą.

8. Nepraleiskite pusryčių:

Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tai kompensuoja prarastą energiją ir maistines medžiagas. Praleidus pusryčius, jūs suvartosite daugiau maisto ar gersite kitą valgį. Dar svarbiau, kad tai gali sukelti skrandžio problemų ir įvairių kitų virškinimo problemų vystymąsi. Valgykite dubenį grūdų su nugriebtu pienu ir į maistą įdėkite vaisių.

Žiūrėti daugiau: Veganų dieta

9. Vykdykite planą:

Kad būtų matomi rezultatai, labai svarbu išlaikyti šią dietą ilgainiui. Jei sustabdysite planą iškart, kai atsikratysite kelių kilogramų, ir grįšite prie ankstesnės dietos, tikėtina, kad svoris padidės greičiau nei realus. Laikykitės savo pagrindinės dietos, gerai, kai karts nuo karto pasimėgaukite mėgstamu užkandžiu, kuriame gausu kalorijų, tačiau įsitikinkite, kad jį deginote kitą dieną arba kontroliavote tolesnį kalorijų kiekį. Geriausias būdas numesti svorį yra suprasti ir reguliuoti, kiek maisto reikalauja jūsų kūnas.