50 skirtingų jogos asanų, kurias turėtų žinoti kiekvienas pradedantysis
Jogos asanos yra paprasčiausias ir lengviausias būdas sumažinti perteklinį svorį ir medituoti kūną bei protą. Senovės praktikos jogos asanos teikia daugybę proto ir kūno pranašumų, įskaitant kitus privalumus, tokius kaip stiprybės ir lankstumo suteikimas, streso pašalinimas ir net daugelio ligų gydymas.
Joga yra mūsų kūno ištempimas įvairiomis formomis ir meditacija. Jogos pozos, tokios kaip Surya Namaskar (saulės pasveikinimas), Dhanurasana (lanko poza), Bhujangasana (kobros poza), Kapalabhati pranajamos joga ir daugelis kitų veiksmingų jogos asanų, padeda sumažinti mūsų svorį, taip pat pilvo riebalus.
Kantrybė yra raktas į jogos užsiėmimą. Būtinas stiprus atkaklumas, palaikomas aistra daryti jogą. Sunkus darbas, atsidavimas ir tinkamas darbas dieta gali prarasti mūsų svorį natūraliai . Mesti svorį nėra sunku, tačiau turime nepamiršti, kad norint numesti svorį nepakanka tik kontroliuoti valgymo įpročius. Straipsnyje pateikiami jogos pozų vardai, taip pat joga pradedantiesiems. Viskas dėl jų atlikimo!
50 pagrindinių jogos pozų pradedantiesiems:
Turime pradėti reguliariai sportuoti ryte ir vakare ir kontroliuoti savo valgymo įpročius. Taigi, pradėkite praktikuoti jogos asanas, kad išlaikytumėte gerą sveikatą. Pradedantiesiems apšilimas ar tempimo pratimai yra pirmas žingsnis. Pirmiausia turite išsiaiškinti jogos asanų tempimo jogoje sąrašą ir jų naudą. Mes išvardijome keletą geriausių jogos pratimų ir pozicijų su paveikslėliais, kurie padės jums juos efektyviai atlikti.
Įvairūs jogos asanų tipai vyrams ir moterims:
Vyrai ir moterys sveikam gyvenimui teikia pirmenybę jogai. Čia paaiškiname, kokios yra geriausios ir pagrindinės jogos asanos, ir išsamią informaciją apie jas anglų ir sanskrito kalbomis su nuotraukomis.
1. Lėtai besitęsianti jogos asana kaklui:
Norėdami pradėti nuo jogos asanų, pirmiausia turėtumėte pradėti nuo pagrindinių pratimų, pavyzdžiui, lėtų kaklo tempimų. Rekomenduojama kelis kartus pakartoti šį joginį lėtą kaklo tempimą, nes tai palengvina kaklo įtampą ir įtampą. Šią pagrindinę jogos pozą galima greitai padaryti stovint bet kur, tiesiog atsisėdus ant kėdės!
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Atliekant šią „Asana“, jūsų kaklas turi būti tiesus, ne pakreiptas į priekį ar atgal ir nesilenkti iš abiejų pusių.
2. Viso kūno joga Tadasana - kalnų poza:
Tadasana taip pat žinoma kaip kalnų poza, ir tai yra viena iš geriausių jogos asanų. Reguliariai kiekvieną rytą praktikuojant šią jogos asaną, gerai išmasažuojamos rankos, nugara, stuburas ir visas kūnas. Tai yra labiausiai rekomenduojama asana didėjančiam ūgiui taip pat.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Prieš pradėdami vartoti šią asaną, turėjote pavalgyti bent 4–6 valandas.
3. Nuolatinė priekinė lenkimo poza („Uttanasana Yoga“):
Uttanasana yra į priekį linkstanti poza, kuri atleidžia mus nuo streso ir nerimo. Sujungus ranką, šis stovintis priekio lenkimo variantas suteikia gilų peties tempimą. Pririšdamas rankas, jis taip pat leidžia rankoms išsitiesti ir sugriežtinti pečius, kad atsipalaiduotų. Tai taip pat grąžina šiek tiek kraujo į smegenis, tuo pačiu suteikiant puikų kojų tempimą.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Ši Asana turėtų būti atliekama tik tuščiu skrandžiu.
4. Trikampio poza (Trikonasana joga) pradedantiesiems:
Šis trikonasanos pratimas ištempia ir sustiprina raumenis bei pagerina mūsų kūno funkcijas. Tai yra geras jogos pratimas nėščioms moterims . Tai padeda sumažinti kraujospūdį, stresą ir nerimą, taip pat pagerina viso kūno kraujo funkcijas. Ši paprasta jogos asana pagerina mūsų pusiausvyrą ir koncentracijos jėgą. Ši asana taip pat pašalina riebalus nuo juosmens ir šlaunų.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Kaip ir kitoms asanoms, net ir šiai asanai būtina, kad jūsų žarnynas būtų tuščias.
5. Lanko poza („Dhanurasana Yoga“):
Dhanurasana yra labai efektyvi svorio metimo programoje . Tai jogos poza padeda sumažinti pilvo riebalus labai lengvai. Tai stiprina kulkšnis, šlaunis, kirkšnį, krūtinės ir pilvo organus bei nugaros smegenis. Ši jogos poza pagerina inkstų, kasos, kepenų, plonosios ir storosios žarnos funkcijas. Jis taip pat veikia kaip streso malšintojas ir suteikia nugarai lankstumo. Tai pagerina virškinimo funkciją ir pašalina dujas.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Jūs neturėtumėte daryti šios asanos, jei turite migreną ar galvos skausmą.
6. Surya Namaskar (pasveikinimas saulėje):
Visas „Surya Namaskar“ raundas yra laikomas dviem dvylikos pozų rinkiniais, pasikeitus antram setui, kai priešinga koja perkeliama pirmiausia. Tai pagerina lankstumą, jėgą, pusiausvyrą, sumažina stresą ir nerimą, sumažina apatinės nugaros dalies skausmo simptomus, sutrumpina gimdymą ir pagerina gimdymo rezultatus, sumažina miego sutrikimus ir hipertenziją. Tai taip pat padidina energiją ir sumažina nuovargį ir yra labai naudinga sergant astma ir lėtinėmis ligomis. Tai yra pagrindinė jogos asana, skirta kojoms ištiesti ir sumažinti svorį.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Visada pašildykite prieš pradėdami vartoti Surya Namaskar.
Skaityti daugiau: Surya Namaskar žingsniai
7. Kapalbhati Pranayama jogos poza pradedantiesiems:
Kapalbhati pranajama joga yra labiausiai rekomenduojama kvėpavimo mankšta, kuri gydo mūsų skrandžio sutrikimus ir numeta svorio. Praktikuojant 5 minutes Kapal Bhati pranajama reguliariai pašalina toksinus ir padidina medžiagų apykaitą . Tai taip pat gydo vidurių užkietėjimą, rūgštingumą, diabetą, astmą ir visas kvėpavimo problemas, sinusą ir net plaukų slinkimą. Šis yra a jogos poza veiksminga metant svorį (daugiausia pilvo riebalai). Reguliariai atliekama, ji yra įvertinta kaip efektyviausia jogos asanos rūšis.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Tai atpalaiduojanti asana, kurią reikia atlikti pratimo pabaigoje, kad atsipalaiduotų visas kūnas.
8. „Bound Angle Pose“ poza - Baddha Konasana joga pradedantiesiems:
Ši jogos asana pradedantiesiems padeda atverti klubus ir palengvinti išialgijos nepatogumus, kuriuos gali pabloginti ilgas sėdėjimas. Sėdmens nervas prasideda apatinėje nugaros dalyje ir eina žemyn abiem kojomis, o sėdimojo nervo skausmas gali atsirasti, kai nervas yra kažkaip suspaustas. Ilgas važiavimas į darbą ir ilgas sėdėjimas jį sustiprina.
9. Atpalaiduojanti jogos asana („Eagle Twist Yoga“):
Ši jogos asana padeda atsipalaiduoti ir tai yra puikus būdas padidinti stuburo lankstumą. Reguliariai praktikuojant šį jogos pratimą kiekvieną dieną, galima numalšinti apatinės pilvo dalies ir apatinės nugaros dalies skausmus.
10. „Head Stand“ poza („Sirsasana Yoga Pose“):
Darydami šią jogos pozą, galite išgydyti nemigą (miego sutrikimą), stuburo problemas ir pagerinti koncentracijos galią bei psichinę pusiausvyrą. Tai padidina smegenų kraujotaką ir pagerina smegenų funkcijas bei atmintį. Net žmonės, kenčiantys nuo kepenų ligos, blogos kraujotakos ir galvos skausmo, turėtų reguliariai atlikti šią jogos asaną.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Ši Asana turėtų būti atliekama griežtai prižiūrint, nes kitaip ji gali sukelti rimtą sužalojimą.
11. „Sarvangasana“ (pečių stovas) pradedantiesiems:
Ši jogos poza stiprina ir gydo nugaros skausmus bei gerina kūno atsparumą. Tai taip pat palaiko mūsų veidą ryškų ir pašalina tamsų ratą . Tai padeda numesti svorio, kai praktikuojama reguliariai. Taip pat žinoma, kad pagerėja kraujotaka, virškinimo funkcijos, kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje ir ištaisomas netinkamas kasos veikimas.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Įsitikinkite, kad atliekate tik tuščią mankštą.
12. Paschimottanasana (priekinė lenkimo poza):
Paschimottanaasana apima viso kūno tempimą nuo mūsų galvos iki kulnų. Ši asana rekomenduojama ypač moterims po gimdymo sumažinti pilvo riebalus tonizuojantis pilvo ir dubens organus. Tai stiprina nugaros raumenis, taip pat labai naudinga didinant ūgį. Tai ištiesia stuburą ir suteikia daugiau lankstumo mūsų kūne.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Ši asana neturėtų būti atliekama, jei priekinis lenkimas yra jūsų problema.
13. Plūgo poza („Halasana Yoga Pose“):
Halasana taip pat žinoma kaip plūgo poza, kuri stiprina mūsų nugaros raumenis ir suteikia lankstumo. Tai gydo virškinimo sutrikimus ir vidurių užkietėjimą, taip pat mažina stresą. Tai stimuliuoja pilvo organus ir gydo pilvo problemas. Žmonės, kenčiantys nuo diabeto, turėtų tai daryti reguliariai. Tai padeda padaryti nugaros smegenis tvirtus ir lankstus, stiprina pilvo raumenis, mažina stresą ir gydo menopauzės simptomai .
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Darykite šią asaną prižiūrėdami, nes kitaip galite tapti rimtų sužalojimų auka.
14. Ardha Halasana (pusės plūgo poza):
„Half Plow Pose“ yra jogos asana, panaši į Utanpadasaną, kuri yra naudinga pilvo organų funkcijoms gerinti. Ši lengva jogos asana labai greitai stimuliuoja pilvo organus ir gydo vidurių užkietėjimą ir virškinimo sutrikimus. Tai taip pat sumažina pilvo riebalus ir tonizuoja šlaunų ir klubų raumenis. Tai gydo skrandžio sutrikimus ir gerina virškinimą, apetitą, šalina dujas ir yra naudinga gydant artritą ir juosmens spondilitą.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Tai yra geriausia asana asmeniui, susiduriančiam su virškinimo problemomis.
15. Bhujangasana (kobros poza):
Bhujangasana (kobros poza) suteikia puikų rezultatą tiems, kurie nori sulieknėti ir padidinti medžiagų apykaitą. Ši poza pagerina kepenų, inkstų, kasos ir tulžies pūslės veiklą. Natūraliai gydo nemigą (miego sutrikimą), stuburo problemas, nevirškinimą ir vidurių užkietėjimą. Kenčiančius nuo kepenų ligų, galvos skausmą, blogą kraujotaką, galima išgydyti šia asana.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Atlikite šią asaną tik tuščiu skrandžiu.
16. „Pavanamuktasana“ (vėją šalinanti poza):
„Pavanamuktasana“ yra tikrai veiksminga jogos padėtis pašalinant dujas iš skrandžio ir gerinant virškinimo sistemą. Ši asana yra labai naudinga visiems pilvo organams; jis taip pat gydo rūgštingumą ir mažina riebalų kiekį. Tai stiprina nugaros raumenis ir gydo nugaros skausmus. Norint gauti plokščią pilvą, šią asaną reikia atlikti reguliariai. Tai yra viena paprasčiausių jogos pozų pradedantiesiems.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Ši asana yra būtina tiems, kurie turi skrandžio problemų.
17. Uttana Padasana (pakeltos kojos poza):
Uttana padasana, pakelta kojos poza yra naudinga turintiems nugaros skausmus ir skrandžio sutrikimus. Tai gerai stiprina pilvo raumenis. Šią jogos asaną galime praktikuoti ir pakeldami po vieną koją. Norėdami gauti plokščią ir stiprią abs, ši asana veikia kaip magija. Tai naudinga tiems, kurie kenčia nuo dujų, artrito, širdies problemų ir juosmens bei nugaros skausmų.
18. Setu Bandhasana jogos poza (tilto poza):
Mes paprastai linkę pamiršti bet kokį pratimą, kad sustiprintume kojas, nes mums labiau rūpi viršutinės kūno dalies išvaizda. Tačiau didžiąją dalį valandų praleidžiame tik ant kojų, todėl turėtume pradėti treniruotes, skirtas kojoms stiprinti. Ši jogos poza, setu bandhasana stiprina kojas, nugaros kaklą ir krūtinę. Tai suteikia didelę pusiausvyrą mūsų kūnui.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Venkite daryti šią asaną nėštumo metu.
19. Vajrasana (deimantinė poza):
Vajrasana yra paprasčiausia iš visų jogos asanų, kuriomis galima užsiimti ir po pietų ar vakarienės. Vajrasana taip pat žinoma kaip „deimantinė poza“, kuri geriausiai tinka kvėpavimo pratimams ir meditacijai. Sąnarių skausmus kenčiantis asmuo turėtų vengti šios asanos. Ši jogos asana ramina protą ir suteikia stabilumo, išgydo vidurių užkietėjimą, skrandžio sutrikimus, rūgštingumą ir padidina virškinimo procesą. Tie, kurie kenčia nuo dujų problemų, gali tai praktikuoti iškart po pietų ar vakarienės. Ši asana veikia kaip skausmą malšinanti liga sergantiems artritu.
20. Half Twist Pose (Matsyendrasan) pradedantiesiems:
Ardha matsyendrasana padidina deguonies tiekimą į plaučius ir padidina stuburo slankstelių lankstumą ir funkcijas. Tai taip pat ištempia nugaros raumenis ir stuburą bei atpalaiduoja klubų sąnarius. Tai yra viena iš puikiausių jogos pozų, kuri taip pat naudinga gydant diabetą, vidurių užkietėjimą, stuburo problemas, gimdos kaklelio spondilitą ir šlapimo takų sutrikimus.
Skaityti daugiau: Pranajamos nauda
21. Ananda Balasana („Happy Baby Pose“):
Happy Baby asanos joga taip pat pradedantiesiems. Ši jogos asana suteikia puikų klubo sąnarių tempimą, kuris gali sustingti per daug sėdint. Ši poza yra psichiškai raminanti, o fiziškai stimuliuojanti, todėl tai yra puikus pratimas dienai, kai turime daug savo tvarkaraščio. Ši poza pailgins apatinę nugaros dalį ir leis klubams pasitempti. Tai viena pagrindinių jogos asanų, kurias reikia padaryti.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Tai atsipalaidavimo asana, kuri turi būti atlikta pratimo pabaigoje.
22. Balasana (vaikų poza):
Ši jogos poza yra labai paprasta, tačiau raminanti poza, kurią galime padaryti ir lovoje. Tai puikus jogos pratimas kenčiantiems nugaros skausmus, nes jie ištempia ir atpalaiduoja stuburą. Taip pat tempia ir stiprina klubų, šlaunų ir kulkšnių raumenis. Nėščios moterys ir kenčiantys nuo aukšto kraujospūdžio turėtų vengti daryti „Balasana“.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Nėščios moterys ir kenčiantys nuo aukšto kraujospūdžio turėtų vengti daryti „Balasana“.
23. Šavasana (lavono poza):
Ši asana skirta gulėti kaip lavonui. Ši jogos asana yra gana universali asana, ir tai darant prieš miegą, tuštėja jūsų mintys, kad jos jūsų netrukdytų nei nakčiai, nei tam, kad išnaudotumėte laiką ryte, norėdami nustatyti ateinančią dieną. Tai yra viena iš geriausių jogos pozų, kuri padės sumažinti įtampą nuo visos įtampos, kurią turite, kad galėtume gerai miegoti.
24. Virabhadrasana (kario poza):
Ši poza atrodo kaip karė, esanti karo padėtyje, todėl ji vadinama Virabhadrasana (kario poza). Tai puiki jogos padėtis nėščioms moterims, suteikianti lankstumo visam kūnui, stiprinanti kojas, rankas, apatinę nugaros dalį ir tonizuojančią apatinę kūno dalį. Tai taip pat padeda padidinti mūsų kūno ištvermę, koncentracijos galią ir pusiausvyrą. Tai palengvina mus nuo skausmo menstruacijų metu.
25. Ustrasana („Camel Pose“):
Nors praktikuojate šią pozą, mūsų kūnas atrodo kaip kupranugario forma, todėl jis vadinamas Ustrasana. Ši jogos asana ypač tinka nugaros problemai, atpalaiduojančiam protui, kraujotakai, kvėpavimo sistemai, endokrininei ir nervų sistemai. Tai padeda padidinti krūtinės dydį ir plaučių talpą, suteikia krūtinės, pilvo ir kaklo lankstumo. Tai naudinga astma sergantiems pacientams ir padeda sumažinti riebalų kiekį iš skrandžio.
26. Garudasana (erelio poza):
Ši asana gali atrodyti kaip daugybė sukimo ir pasukimo pratimų, tačiau tai nėra taip sunku atlikti. Reguliariai praktikuojant šią jogos pozą, ji padeda sumažinti papildomus riebalus šlaunyse ir rankose. Tai taip pat pagerina mūsų kūno pusiausvyrą.
27. Natarajasana (šokio pozos valdovas):
Tai yra viena iš puikiausių jogos asanų tiek vyrams, tiek moterims. Natarajasana taip pat žinoma kaip šokio pozos valdovė, nes ji primena savo laikyseną. Ši poza padeda pagerinti kūno pusiausvyrą, susikaupimą. Tai stiprina klubo, šlaunų ir krūtinės raumenis. Tai taip pat padeda sumažinti svorį ir pagerina mūsų laikyseną ir pusiausvyrą.
28. „Naukasana“ laikysena (valties poza):
Ši asana dar vadinama valties jogos poza. „Naukasana“ padeda sustiprinti plaučius, kepenis ir kasą. Tai taip pat padeda padidinti kraujo apytaką ir palaikyti cukraus kiekį. Tai stiprina šlaunų, klubų, kaklo ir pečių raumenis ir padeda sumažinti pilvo riebalus. Tai taip pat pagerina inkstų, skydliaukės ir prostatos veiklą.
29. Marjariasana (katės poza):
Ši katės poza yra puikus pratimas jogos treniruotėje. Tai sukuria stuburo lankstumą ir atleidžia mus nuo nugaros skausmų. Tai pagerina mūsų kraujotaką ir virškinimo galią. Ši treniruotė yra viena geriausių jogos pozų, taip pat tonizuoja mūsų pilvą ir padeda atsipalaiduoti. Pažvelkite į aukščiau esančią jogos nuotrauką, kad gautumėte aiškų vaizdą.
30. Utthita Hasta Padangusthasana (ištiesta rankų iki kojų poza):
Ši asana tinka tempiant kūno dalis, tačiau neturėtume išsitiesti virš savo galimybių. Ši asana suteikia gerą masažą mūsų stuburui, apatinei nugaros daliai, klubams, kojoms ir rankoms. Tai taip pat padeda sumažinti riebalų kiekį nurodytose kūno vietose.
31. Hasta Uttanasana (pakelta ginklų poza):
Tai yra viena iš paprasčiausių jogos asanų, kur paprasčiausiai reikia tiesiog pasitempti. Atsistokite tiesiai ir ištieskite rankas virš galvos. Stenkitės ištiesti tiesiai iš pilvo ir pakreipti atgal, kad padarytumėte arkos dalį. Tokiu būdu galite ištiesti visą liemenį tiesiai nuo pilvo iki rankų galo. Tai taip pat žinoma kaip pakeltos rankos poza ir ši jogos asana padeda padidinti deguonies suvartojimą ir ištempti raumenis.
32. Hastapadasana (priekinė lenkimo poza):
Tai yra viena iš jogos asanų, kurias galite praktikuoti bet kuriuo paros metu. Tai labai efektyvus energijos stiprintuvas ir gerina kraujotaką. Jis ištiesia beveik visus kūno raumenis ir gali atgauti jūsų kūną akimirksniu dėl kraujotakos gaivos. Tuo jūs tiesiog turite įkvėpti, užblokuoti, kai pakeliate rankas virš galvos ir tada lenkitės į priekį, kad paliestumėte kulkšnis ir rankas, įdėtas žemiau kojų.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Nėščioms moterims negalima daryti šios asanos.
Žiūrėti daugiau: Jogos istorija ir jos reikšmė
33. „Prasarita Padottanasana“ (Plačiakojis priekinis lenkimas):
Tai yra dar viena „Padottan“ asanos versija ir yra labai efektyvus jogos pratimas, skirtas mažoms ligos savybėms, skaičiuojantiems galvos ir kūno skausmus. Ši asana reguliariai praktikuojant taip pat gali išgydyti tam tikrą depresiją, kurią išgyvenate. Galite tai įtraukti į lengvos jogos pradedantiesiems sąrašą, nes tai tikrai paprasta. Pirmiausia turite išskleisti kojas ir tada abiem rankomis sulenkti, kad paliestumėte žemę.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Jei tai darote pirmą kartą, darykite tai tinkamai prižiūrėdami, kad išvengtumėte kritimo ar sužalojimų.
34. Vrikshasana joga (medžio poza):
Tai dar viena iš lengvų jogos pozų ir dažnai praktikuojama kaip „SuryaNamaskar“ sesijos dalis. Tai geriausia praktikuoti po atviru dangumi, anksti ryte, tiesiog tinkantį jo vardui. Taip yra dėl tokių medžių kaip atviras oras ir saulės šviesos, kurią jie gauna anksti ryte. Ši jogos poza padeda padidinti dėmesį ir susikaupimą. Tam reikia atsistoti ant vienos kojos, o kita užrakinta už kelių, o rankos pakeltos virš galvos maldos pozoje.
35. Ardha Chakrasana (pusės rato poza):
Jei manote, kad jums labiau patinka jogos asanos, kad tonizuotų visas kūno dalis, tuomet privalote tai turėti savo jogos pozų, kurias turite praktikuoti, sąraše. Joga yra disciplina, todėl ją praktikuodami turite laikytis reguliarumo. Tam reikia išmokti galinę arką, bet ne pilną. Atsistokite priešais pakeltą platformą ar žemą stalą ir tada lenkitės atgal, kad paliestumėte tą patį.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Nebandykite šios Asanos, jei turite kokių nors kaklo, pečių ar stuburo traumų.
36. Viparita Virabhadrasana (atvirkštinio kario poza):
Tai yra vienas iš jogos pratimų pavadinimų, kuris patenka į bet kurį jūsų patikrintą sąrašą. Dabar mes jau žinome apie „Virabhadrasaną“ ar tiesiog kario pozą. Tai tik atvirkščiai. Čia mes pasukame į dešinę, ant kitos kūno pusės, šiek tiek pasisukdami. Tai labai naudinga tonizuojant juosmens ir pilvo raumenis, taip pat gydo stuburo skausmus ir kitas problemas, tokias kaip šios.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Nebandykite šios Asanos, jei turite kokių nors kaklo, pečių ar stuburo traumų.
37. Čakrasanos joga (viso rato poza):
Anksčiau mes skaitėme apie „Pusė rato“ pozą arba „Ardha“ čakrasaną, kuri yra daugiau lengvos jogos asanos pradedantiesiems dalis. Tuo jis yra kitame lygyje ir yra labiau pažengusi laikysena. Čia jūs turite stovėti ir pakelti rankas, kai pakreipiate atgal, kad lėtai suformuotumėte nugaros arką. Tai labai naudinga gydant stuburo problemas, nes ji ištempia visus nugaros kūno raumenis. Ši laikysena taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą virškinimo sistemoje. Tai yra vienas iš labiausiai naudingų jogos asanų privalumų, turinčių puikios naudos sveikatai.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Jei bandote pirmą kartą, pasinaudokite tam tikra pagalba arba tai gali sukelti rimtų sužalojimų.
38. Praktika Ardha Chandrasana („Pusė mėnulio poza“):
Tai dar viena jogos asana, kuri yra naudinga, kad jūsų nugara būtų tinkamesnė. Taip yra todėl, kad kiekvieno žmogaus nugara ir stuburas yra labiausiai linkę į stresą. Dirbdami sėdime ilgas valandas, o stuburas yra pirmasis, kurį paveikė. Reguliariai praktikuodami šią laikyseną galite išgydyti visas stuburo ir nugaros problemas bei išialgijos skausmus.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Jei esate vertigo pacientas, būkite atsargūs arba apskritai venkite.
39. Adho Mukha Svanasana:
Galite tiesiog pasirinkti šią jogos asaną iš šio veiksmingų jogos pozų sąrašo. Tai taip pat žinoma kaip žemyn nukreipta šuns laikysena. Tai yra tada, kai beveik visiškai lenkiesi priekyje, tik klubo dalis nukreipta į viršų. Ši jogos poza yra labai naudinga ir yra laikoma jogos poza moterims. Taip yra todėl, kad reguliariai tai praktikuojant galima išgydyti menopauzės simptomus ir subalansuoti mėnesinių ciklą. Apskritai ši asana taip pat padeda subalansuoti virškinimo sistemos veikimą, taip išlaikant rūgštingumą ir dujas.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Venkite daryti šią asaną nėštumo metu arba turite kaklo ar nugaros problemų.
40. Vyaghrasana (tigro poza):
Ši jogos asana taip pat žinoma kaip statinė tigro poza ir yra dar viena nugaros skausmo problemoms gydyti. Tai ypač sutelkia dėmesį į apatinę nugaros sritį ir ištiesia raumenis bei audinius ir sukelia skausmą tam tikroje srityje. Čia pirmiausia turėsite užimti keturkojo ar panašaus į norimą šliaužti poziciją. Dabar ištieskite į priekį ir pakelkite alternatyvią ranką bei koją ir tieskite ją tiesiai.
41. Joga „Bakasana“ (varnos poza):
Tai yra vienas iš jogos asanos pavadinimų, kurie paprastai yra pažengusio jogos praktikos etapo dalis. Tam tikrai reikia daug atsidavimo, lankstumo ir stiprybės. Turite subalansuoti visą kūną ant delnų ir pakelti save, kad vėl sulenktumėte kojas, kad padarytumėte darinį, kurio rezultatas būtų kaip krano kūnas. Ši jogos poza labai padeda tonizuoti rankas, taip pat pašalinti riebalus iš pilvo dalies.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Ši asana yra skirta balansuoti ant rankų svorio centrą, todėl bet koks skubėjimas gali būti labai žalingas.
42. Makarasana (krokodilo poza):
Tai yra vienas iš labai populiarių pratimų jogos asanų serijoje pradedantiesiems. Taip yra todėl, kad tai nėra sunku ir yra tik atpalaiduojanti laikysena, kurią kiekvienas gali padaryti lengvai. Vienintelis dalykas yra tas, kad jūs turite žinoti kvėpavimo procesą, kuris yra svarbiausias dalykas kalbant apie jogos asanas. Ši asana ypač naudinga atpalaiduojant raumenis ir malšinant skausmus, pvz., Apatinės nugaros dalies skausmus ir dėl išialgijos.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Jei turite kaklo traumą, venkite spaudimo ant kaklo.
43. Salabhasana (skėrių poza):
Tai yra viena iš daug naudingų jogos asanų, nes tai naudinga malšinant skausmą, taip pat labai gerai veikia svorio metimo srityje. Čia gulint ant priekio reikia ištiesti abi rankas. Dabar pakelkite kojas tiesiai ir kartu į viršų ir gerai kvėpuokite. Įsitikinkite, kad nespaudžiate rankų. Tai skatina medžiagų apykaitą, dėl kurios neleidžiama susidaryti riebalams, taip pat naudinga sutrikus virškinimui.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Jei turite kaklo traumą, venkite spaudimo ant kaklo.
44. Bhekasana (varlės laikysena):
Tai kūno tonizuojanti jogos poza, kuri nėra labai sunku. Šią jogos asaną reikia išbandyti, jei manote, kad reikia sušvelninti klubus ir sėdmenis. Tam turėsite atsigulti ant pilvo ir dabar pakelti save iki krūtinės, o vėl iš nugaros turite susukti abi kojas nuo kelių, kad galėtumėte jas laikyti. Tai suteikia jums gražų tempimą ir taip tonizuoja dalis.
45. Gomukhasana joga (karvės galvos poza):
Tai pažangi joga, atliekama dėl tam tikrų priežasčių. Tai gali atlikti tiek vyrai, tiek moterys. Tai ypač naudinga vyrams, nes palengvina seksualines problemas, dėl kurių atsiranda geresni santuokiniai santykiai. Gomukhasana praktika taip pat padeda išgydyti išvaržą.
46. Virasana jogos poza (herojaus poza)
Šis vėl yra pažengusiame jogos asanų etape ir yra naudingas sąnarių skausmams ir problemoms spręsti. Šios pozos jogos praktika ilgainiui padaro jus lankstesnius ir palengvina visas kūno dalis. „Virasana“ praktika taip pat padidina medžiagų apykaitą organizme ir pagerina kraujotaką net sąnariuose. Ši asana gali parodyti akimirksniu jūsų veido spindesį, kurį lemia tinkama kraujotaka.
47. „Supta Virasana Yoga“ (atlošta herojaus poza):
Be to, žinomas kaip atsilenkianti herojaus poza, tai nėra labai sudėtinga laikysena. Tuo jūs tiesiog turite padaryti Vajrasaną ir atsigulti, pritvirtinę kojas. Šio tipo jogos asanos yra labai naudingos virškinimo sistemai ir tinkamai funkcionuoti. Be to, ši jogos poza neleidžia per daug riebalų kauptis kūne, ypač pilvo srityje.
Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią Asaną:Jei turite kokią nors kaklo traumą, venkite šios asanos.
48. Kumbhakasana (lentų poza):
Ši laikysena taip pat žinoma kaip lentos poza ir ją gali praktikuoti visi, nes tai tikrai labai lengva. Pradėkite tai atlikdami bent dešimt kartų, tada palaipsniui didinkite iki 15, o po to 20 kartų. Tai atrodo paprasta, bet labai efektyviai tonizuoja daugybę kūno dalių. Tai apima klubus, juosmenį, pilvą, rankas ir pečius. Praktikuokite šią jogos pozą kiekvieną dieną, jei norite išsivystyti tonizuotus abs.
49. Vasisthasana (šoninė lentos poza):
Geriau žinomas kaip šoninės lentos jogos poza ir ankstesnės versijos variantas. Čia turėsite pakelti kūną remdamiesi viena ranka, kuri gulės plokščia iki alkūnės. Pakelkite ir padėkite kitą ranką ant juosmens, laikydamiesi protingos laikysenos. Tai naudinga tonizuojant papildomas riebias rankenas, dėl kurių jūsų juosmuo atrodo blogai ir yra užsispyręs.
50. Utthan Pristhasana (Driežo poza):
Be to, žinomas kaip driežo poza, tai labai padeda atpalaiduoti stresą, nuovargį ir įtampą. Ši poza tikrai atrodo sudėtinga, bet ne taip. Tai galite padaryti norėdami atpalaiduoti kūną po sunkios darbo dienos. Tai akimirksniu veiksminga ir labai, labai raminanti kūną.
Jūs galite padaryti savo kūną tvirtą ir sveiką, naudodamiesi visų rūšių skirtingomis jogos asanomis, ir taip pat gauti psichinę ramybę. Joga yra proto ir kūno terapija, kaip mes jau žinojome, ir yra keletas jogos pozų. Tampa vis naudingiau, jei tinkamai praktikuojama kasdien.
Būkite atsargūs prieš darydami šias asanas:
Kodėl joga? Jogos užsiėmimas yra labai naudingas sveikatai. Tačiau labai svarbu, kad tai darytumėte teisingai. Visada patartina prieš užsiimant joga namuose, išmokti tinkamai atlikti jogos asanas. Yra didelė tikimybė, kad jei asanos bus padarytos neteisingai, tai gali neigiamai paveikti sveikatą.
Jogos pozų atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
Toliau pateikiamos įvairios atsargumo priemonės, kurių reikia imtis užsiimant jogos asanomis, ir kontraindikacijos, į kurias reikia būti atsargiems ir laikyti įspėjamaisiais ženklais:
- Atlikite jogą visiškai ramiai. Tai yra vienas iš svarbiausių reikalavimų prieš pradedant jogą.
- Drabužių pasirinkimas, kuriuos dėvėsite, labai paveiks jūsų asanas. Jogos metu rinkitės dėvėti patogius drabužius. Jogos pozų rūšys, kurias norite atlikti, nulems drabužius, kuriuos turėtumėte dėvėti.
- Niekada nedarykite jogos plikoje žemėje. Naudokite jogos kilimėlį.
- Laikykite save tinkamai hidratuotą.
- Venkite valgio prieš užsiimdami joga arba išlaikykite pakankamą laiko skirtumą tarp valgio ir jogos laiko.
- Jei turite kokių nors pilvo problemų, asanos, kurios apima bet kokias pozas, kurioms reikia pilvo raumenų sukimo, sukimo ar įtempimo, atsisakykite tokių asanų.
- Rūgštinio refliukso atveju reikia griežtai vengti bet kokių asanų, kurių galva turi būti žemesnė už skrandį, trumpai tariant, bet kokių inversijų.
- Dėl nugaros skausmo pacientai maloniai kreipiasi į gydytoją dėl pratimų, kuriuos galite atlikti, ir tų, kurių turėtumėte vengti, nes tai gali pabloginti situaciją.
Šalutinis jogos poveikis:
Joga pagerina jūsų lankstumą ir protinius sugebėjimus. Tačiau tam tikroms sąlygoms yra tam tikras šalutinis poveikis. Pažvelkime į galimą šalutinį jogos poveikį:
- Glaukomos komplikacijos - sergant glaukoma yra papildomas spaudimas už akių obuolių, ir tai ilgainiui gali prarasti regėjimą. Tam tikros jogos asanos, tokios kaip galvos atlošas, rankų stovėjimas, pečių stovėjimas, padidinantis spaudimą akims, gali apsunkinti situaciją.
- Kraujospūdį turintiems pacientams situaciją gali pabloginti priverstinis kvėpavimas ir įvairios jogos pozos, susijusios su inversijomis.
- Pažangiosios jogos asanos turėtų būti praktikuojamos tinkamai vadovaujant, nes kitaip tai gali sukelti rimtą nugaros traumą.
- Raumenų traukimas ar raumenų įtempimas yra dažnas šalutinis jogos poveikis, kurį sukelia netinkamos laikysenos.
Joga yra nuostabus dalykas, todėl laimingas ir sveikas gyvenimas turi būti jūsų gyvenimo būdo dalis. Tačiau labai svarbu teisingai išmokti daryti jogos asanas, prieš praktikuojant jas namuose be nurodymų. Joga yra susijusi su pozomis, o tobula laikysena yra labai svarbi, kad asanos dirbtų jums tinkamu būdu, kaip turėtų. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, užbaigite pratimą 5 minučių jogos meditacijos metu ir pamatykite, kaip jūsų energijos lygis padidėja.
Jogos ekspertai ir jų apžvalgos:
1. Ana Forrest
Apžvalga:Ana Forrest yra „Forrest“ jogos kūrėja dar 1982 m., Kurios pagrindiniai principai yra kvėpavimas, jėga, vientisumas ir dvasia. Vadovaudamasi Ashtanga Vinyasa elementais, jos „Forrest“ joga yra žinoma dėl savo stiprybės, intensyvumo ir ilgo pozicijų išlaikymo. Ana Forrest tapo sertifikuota jogos instruktore būdama 18 metų ir yra tarptautiniu mastu žinoma dėl savo gydymų ir darbo jogoje.
2. Briohny Smithas
Apžvalga:Briohny Smithas yra Los Andžele gyvenantis jogos instruktorius ir visame pasaulyje garsėja kaip inversijos deivė. Ji pirmą kartą išmoko jogos dar 1999 m., O dabar pati yra instruktorė ir moko jogos pagal savo prekės ženklą „Fit Flow Yoga“ LA. Ji keliauja po pasaulį, kad galėtų vykdyti užsiėmimus ir trauktis.
3. Janet Stone
Apžvalga:Yogini Janet Stone jogos treniruočių kelionę pradėjo 1996 m. Indijoje. Ji išmoko „Vinyasa“ jogos, o jos mokymai yra energingi ir yra puikus „Vinyasa“ derinys, ilgas su giedojimu, kvėpavimu, sąmoningumu, judesiu ir humoru. Janet buvo pristatyta įvairiuose leidiniuose, pavyzdžiui, „Elephant Journal“, „Yoga Journal“ ir „Yoga Flow Magazine“. Šiuo metu ji vadovauja 200 valandų trukmės „Vinyasa“ mokytojų mokymo programai ir veda įvairius seminarus bei rekolekcijas JAV, Indijoje ir Meksikoje.
4. Kino MacGregoras
Apžvalga:Kino MacGregor pirmą kartą pradėjo mokytis ashtangos būdama 19 metų, o po trejų metų praktikos septynerius savo gyvenimo metus praleido tyrinėdama įvairius ashtangos mokymosi būdus. Būdama 29 metų, ji iš jos kūrėjo Shri K. PattabhiJois gavo pažymėjimą mokyti ašhtanga jogos. Jos stebėjimas „Youtube“ yra beveik 5 milijonai peržiūrų, ji netgi yra parašiusi 2 „Ashtanga“ knygas ir sukūrusi 6 „Ashtanga“ jogos DVD. Savo mokymo programas ji vykdo visoje Azijoje.
5. Sadie Nardini
Apžvalga:Sadie yra „Rockstar“ jogos mokytojas ir turi didžiulį gerbėją. Ji yra puiki trenerė ir niekada nepraleidžia savo įžvalgų su savo sekėjais praktikuodama jogą. Ji yra pagrindinės jėgos „Vinyasa“ jogos įkūrėja ir 19 savo gyvenimo metų praleido studijuodama mitybą, filosofiją, jogos discipliną ir anatomiją. Ji yra įvairių jogos knygų autorė ir rašo tarptautiniams jogos ir sveikatingumo leidiniams.