30 paprastų ir geriausių pratimų, kad padidintumėte aukštį - po 18

Ar ieškote pratimų, kaip padidinti ūgį? Ar manėte, kad tai neįmanoma? Tai nėra iš tikrųjų! Padidinti savo ūgį yra ne kas kita, kaip išspausti slankstelius. Gravitacija ir bloga laikysena vaidina svarbų slankstelių suspaudimą. Mūsų kūnas turi įtakos genams, aplinkai, hormonams ir vartojamai mitybai. Pasiryžę ir tinkamai treniruodamiesi, galite įgyti tuos kelis centimetrus net būdami dvidešimtųjų. Peržiūrėkite šį straipsnį, norėdami ištirti keletą geriausių pratimų, kad greitai padidintumėte aukštį.

Pratimai ūgiui padidinti 1

Ar įmanoma padidinti savo ūgį po 18 metų?

Po 18 metų sunku padidinti ūgį. Skirtingi žmonės brendimą pasiekia skirtingo amžiaus. Aukščio augimas natūraliai vyksta tol, kol jūsų augimo plokštelės bus visiškai uždarytos. Tai skiriasi priklausomai nuo žmogaus ir maksimaliai auga iki 21–25 metų amžiaus. Net ir brendimo metu ar jam pasibaigus, įtraukus keletą paprastų ir praktiškų pratimų, galima padidinti jūsų ūgį.



Paprasti ir geriausi aukščio didinimo pratimai:

Yra daugybė pratimų, kurie tonizuoja jūsų kūną ir leidžia jums pasportuoti. Tačiau šiame straipsnyje pateikiama aiški idėja apie jūsų raumenis spaudžiančią veiklą, kuri padeda augti.

Čia mes įtraukėme 30 viršutinių ir efektyvių aukščio augimo pratimų su paveikslėliais ir kaip atlikti. Pažvelkime į juos.

1. Šuniuko poza:

Šuniuko poza - ūgio didinimo pratimas

Šuniuko poza yra pratimas, padedantis ištiesti stuburą ir pečius. Tai daro jūsų stuburą lankstesnį. Kartu su didėjančiu ūgiu ši poza taip pat palengvina lėtinio streso, įtampos ir nemigos simptomus.

Kaip tai padaryti:

  • Atsigulkite keturiomis.
  • Įsitikinkite, kad pečiai yra virš riešų ir klubai per kelius.
  • Iškvėpdama lėtai užpakalį perkelkite pusiau atgal į kulną.
  • Atpalaiduodamas kaklą, padėkite galvą ant grindų.
  • Kvėpuodami galite jausti stuburo tempimą abiem būdais.

2. Žemoji pasvirimo arka:

Low Lunge Arch - aukščio mankšta

Žemas pasilenkimo lankas yra veiksmingas būdas padidinti aukštį, kuris tonizuoja ir ištempia jūsų blauzdos ir nugaros raumenis. Tai padidina jūsų ūgį, jei tai daroma reguliariai. Tai taip pat suteikia jums tonizuotas rankas.

Kaip tai padaryti:

  • Atsiklaupkite, dešinę koją padėkite į priekį ir sulenkite kelį. Kairį trūkumą padėkite atgal tiesia linija, o kelias palies žemę.
  • Uždėkite rankas ant dešinio kelio ir lėtai lenkitės atgal.
  • Pakelkite ranką į namaskar padėtį ir įkvėpkite. Būkite tokioje padėtyje tol, kol galite.
  • Tada lėtai leiskite viršutinei kūno daliai atsistoti tiesiai, nuleiskite rankas ir vėl atsiklaupkite. Iškvėpkite.
  • Tada pakartokite tą patį kairiu keliu į priekį, o dešiniu keliu ištieskite galą.
  • Pradžioje galite atlikti tris rinkinius ir palaipsniui didinti.

3. Undinės ištempimas:

Undinėlės tempimo pratimas - ūgio augimo pratimas

Undinėlės tempimo pratimai padeda ištiesti įstrižas, pečius ir vidines šlaunis. Tai prailgina raumenis tarp šonkaulių ir dubens. Visi šio pratimo sukimai ir lenkimai leidžia padidinti ūgį.

Kaip tai padaryti:

  • Atsisėskite ant grindų kilimėlio.
  • Sulenkite kojas vienas nuo kito, vienas priekyje ir vienas atgal.
  • Kairį delną padėkite ant grindų ir dešine ranka išsitieskite į šoną.
  • Išlaikykite tempimą 10–20 sekundžių.
  • Pakartokite tą patį procesą kitoje pusėje.
  • Atlikite bent 15 šių atkarpų.

4. Šuoliai pritūpimai:

„Jump Squats“ - geriausias pratimas norint padidinti ūgį

Šis pratimas yra puikus šuolių ir pritūpimų derinys. Tai padeda kondicionuoti apatinės kūno raumenis ir sąnarius, didinant aukštį.

Kaip tai padaryti:

  • Atsistokite tiesiai ir padėkite rankas pakaušyje.
  • Lėtai lenkitės žemyn, formuodami pritūpimą.
  • Dabar šokinėkite link lubų, laikydami rankas ties kaklo galu, o kelius laikykite tiesius.
  • Pakartokite tą pačią procedūrą 10–15 kartų.

5. Inversijos lentelės pratimas:

Atvirkštinės lentelės poza arba inversijos lentelė - mankšta norint įgyti ūgį

Inversijos stalas yra tempimo pratimas, padedantis sustiprinti petį, apatinę nugaros dalį, pilvo raumenis ir dubens dugno raumenis. Visi šie raumenys padeda padidinti jūsų ūgį.

Kaip tai padaryti:

  • Atsisėskite ant kilimėlio ištiestomis kojomis ir rankomis iš abiejų pusių.
  • Sulenkite kelius, laikydami kojas plokščias.
  • Lėtai judinkite rankas už klubų, pečių pločiu. Pasukite pirštus kojų link.
  • Kvėpuodami lėtai, alkūnes laikykite tiesiai, rankas ir kojas tvirtai laikykite ant žemės.
  • Lėtai pakelkite klubus dangaus link, pakelkite krūtinę ir tvirtai pritraukite pečius į nugarą.
  • Kelius, liemenį ir krūtinę stenkitės laikyti lygiagrečiai žemei.
  • Neapkraukite jokių raumenų, pabandykite atsipalaiduoti ir tvirtai laikykite kojas.
  • Kai jums bus patogu, lėtai lenkite galvą atgal ir žiūrėkite į sieną.
  • Išlikite toje padėtyje 10–20 sekundžių.

6. Šoninės lentos:

Šoninė lenta - geriausias pratimas dėl ūgio

Šonines lentas yra šiek tiek sunku įvaldyti, tačiau praktikuodami galite pasiekti norimų rezultatų atlikdami šį pratimą. Tai daro spaudimą jūsų blauzdos, plaštakos ir dubens raumenims.

Kaip tai padaryti:

  • Atsigulkite šonu ant grindų.
  • Pakelkite viršutinę kūno dalį, subalansuodami ją kairiajame delne ir kojose.
  • Lėtai pakelkite klubus, o galva, klubai ir kojos suformuoja tiesią liniją.
  • Dešinę ranką uždėkite ant galvos, sulenkite alkūnę.
  • Pakelkite dešinę koją ir sulenkę dešinę alkūnę palieskite jas abi.
  • Laikykite 2-3 sekundes ir grįžkite į lentų padėtį.
  • Atlikite dešimt rinkinių po 20 kartų iš abiejų pusių.

7. Dviračių sportas:

Važinėjimas dviračiu - treniruotės ūgio didinimas

Kiekvienas iš mūsų turi dviračių atmintį, nesvarbu, ar tai vaikas, ar suaugęs. Tai suteikia griežtą kojų raumenų treniruotę, padidindama raumenų kraujotaką. Šis procesas padaro raumenis lankstesnį, padėdamas jiems augti.

Kaip tai padaryti:

  • Užlipkite ant dviračio ir padėkite kojas ant pedalų.
  • Paspauskite slėgį ir pradėkite pedalus pagal laikrodį.

8. Krepšinio kamuolys:

Krepšinis - ilgas pratimas

Sportavimas yra puikus fizinis aktyvumas. Krepšinis yra viena iš tokių sporto šakų, kuri gali padėti padidinti jūsų ūgį. Sportas suteikia adrenalino antplūdį ir daro kūną lankstų. Krepšinis yra solidus žaidimas, apimantis dunksus, šuolius ir pasisukimus. Kartu su visomis šiomis techninėmis detalėmis, tikslas pasiekti aukščiau, norint surinkti krepšį, yra tikras jaudulys. Užsiregistruokite krepšinio komandoje ir pamatykite, kaip jūs taip pat priaugate centimetrų. Ji turi funkcinius tempimo pratimus, kad padidintų vyrų ūgį. Kamandamas kamuolys tobulina abi rankas, ne tik dominuojančią. Nuolatinis kojų judėjimas aplink aikštę padeda tonizuoti kojų raumenis, padidinti kraujotaką ir taip padidinti jūsų ūgį.

9. Dubens pakėlimas:

Dubens poslinkis arba klubų pakėlimas - treniruotė dėl ūgio padidėjimo

Dubens pakėlimas yra vienas iš paprastų ir lengvų grindų pratimų, siekiant padidinti aukštį. Šios treniruotės tempimai daro jūsų sėdmenis tvirtus ir padeda atsipalaiduoti. Apatinės stuburo dalies kreivumas koreguojamas atliekant šį pratimą, todėl padidėja aukštis.

Kaip tai padaryti:

  • Atsigulkite ant grindų rankomis prie šono.
  • Padėkite kojas ir delnus žemyn.
  • Pabandykite priartinti kojas kuo arčiau užpakalio.
  • Lėtai pakelkite dubens sritį, spausdami kaklą, o ne pečius.
  • Laikykite save tokioje pozoje 20 sekundžių ir grįžkite į įprastą padėtį.
  • Pakartokite procesą 15 kartų.

10. Praleidimo virvės:

Praleidimo virvė - mankšta, siekiant pagerinti aukštį

Praleidimas yra lengvas ir prieinamas būdas padidinti ūgį. Tai mėgstamiausia pramoga daugeliui vaikų atostogų ar žaidimo metu. Nuolatinis šokinėjimas stiprina jūsų nugaros raumenis ir padidina jūsų ūgį.

Kaip tai padaryti:

  • Paimkite praleidimo virvę ir šokinėkite abi kojas kartu su kabeliu.
  • Šį procesą galite kartoti tiek laiko, kiek galite

11. Pakabinimas iš baro:

Kabantys - greitas ūgio didinimo pratimas

Pakabinimas prie baro yra efektyvus būdas įgyti aukštį. Tai padeda labai greitai ištempti galūnes ir nugaros raumenis. Tai taip pat padeda įgyti riešo jėgą. Nors pradžioje gali būti sunku įsikibti į meškerę, praktikuodamiesi galite lengvai atlikti šį pratimą.

Kaip tai padaryti:

  • Pereikite ir laikykite ant strypo ar strypo.
  • Delnus laikykite nukreiptus į išorę
  • Išbūkite tokioje padėtyje kuo ilgiau.
  • Procesą kasdien kartokite po 20 sekundžių 3–5 kartus.
  • Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, tęskite procesą bent tris mėnesius.

12. Plaukimas sausuma:

Plaukimas sausoje žemėje - mankšta, kad taptum ūgiu

Plaukioti sausumoje? Skamba painiai, tiesa? Tai nėra. Tai panašu į plaukimą, bet be vandens slėgio. Tai naudinga stiprinant apatinį nugaros raumenį, blauzdą ir rankas.

Kaip tai padaryti:

  • Dešine ranka ir kaire koja formuokite komandą ir atvirkščiai.
  • Gulėdami gulimoje padėtyje, pakelkite kiekvieną poros posūkį paeiliui, kiek galėdami ištieskite kiekvieną galūnę.
  • Norėdami gauti geriausius rezultatus, kiekvieną galūnių porą galite laikyti 20 sekundžių ore.
  • Pakartokite ir darykite tai iš pradžių 3–4 rinkiniais ir palaipsniui didinkite.

13. Plaukimas vandenyje:

Laimingi vaikai baseine - greito ūgio augimo pratimai

Reguliarus plaukimas gali padėti tobulinti rankas ir galūnes. Vandens slėgis taip pat vaidina svarbų vaidmenį padedant jums padidinti aukštį. Plaukimas vieną ar du kartus per dieną yra veiksmingas būdas pridėti tuos kelis reikalingus centimetrus, stiprinant raiščius, sausgysles ir stuburą.

14. Kobros ruožas:

„Streching Cobra Pose“ - fiziniai pratimai, skirti augti ūgiui

Kobros ruožas yra fizinis pratimas, kurio metu padidinamas aukštis, todėl stuburo kolona yra lanksti. Tai padeda jai plėstis ir augti. Tai stiprina rankas, krūtinę ir nugarą, kurios yra labai svarbios didinant aukštį.

Kaip tai padaryti:

  • Atsigulk ant pilvo.
  • Delnus padėkite žemyn, lygiai pečiams.
  • Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį. Perėjimas turi būti labai sklandus.
  • Lenkitės atgal tiek, kiek leidžia jūsų kūnas.
  • Ši tempimo technika padidina ląstelių augimą ir padidina jūsų ūgį nuolat praktikuojant.
  • Pradėkite nuo 3 iki 4 rinkinių per dieną ir pratimų metu galite jų padidinti.

15. Šuolio pratimas:

Šokinėjanti mankšta

Šuoliai yra įdomus, linksmas būdas padidinti ūgį. Jis taip pat vadinamas zuikio apyniais. Tai šiek tiek panašu į praleidimą, išskyrus tai, kad šokinėdami neturėsite jokios įrangos. Šis pratimas daro spaudimą blauzdai ir ištempia nugaros raumenis.

Kaip tai padaryti:

  • Atsistokite tiesiai, rankas atsipalaidavę šone.
  • Dabar šokinėk viena koja nukreipusi rankas į viršų.
  • Pakartokite tą patį su kita koja.
  • Darykite tai 8–10 kartų abiem kojomis.

16. Pilateso ritinys:

„Pilates“ apvirtimo pratimai

Pilateso ritinėlis yra pratimas, padedantis sutvirtinti pilvo raumenis ir sumažinti pilvo riebalus. Nors sunku atlikti šį ruožą iš pirmo karto. Bet turėdami daug praktikos, jūs galite ten patekti.

Kaip tai padaryti:

  • Atsigulkite ant nugaros, rankas laikykite ant šonų, o delnai - žemyn.
  • Laikykite kojas kartu ir ištieskite tiesiai į viršų link lubų ir sulenkite jas, kad jos liestų grindis.
  • Lėtai atsukite kojas atgal į dangų, o tada padėkite jas ant grindų.
  • Iš pradžių bus sunku paliesti grindis pirštų galiukais.
  • Tačiau daug praktikuodami galite išmokti šią techniką.

17. Stuburo priekio tempimas:

Pirmoji stuburo tempimo mankšta

Stuburo tempimas į priekį yra gerai žinomas pratimas, kurio metu didinamas ūgis. Pradėjus atlikti šį tempimą, gali būti sunku susitraukinėti raumenims, jei staiga jį sustabdysite. Taigi pabandykite šią treniruotę atlikti bent 10 minučių kiekvieną dieną.

Kaip tai padaryti:

  • Atsisėskite stačiu stuburu ir kojomis į priekį ir išskėskite kojas.
  • Lėtai lenkitės į priekį ir pasiekite pirštų galiukus ar kulnus, kad ištiestumėte kojų raumenis.
  • Tempkite mažiausiai 10–20 sekundžių.
  • Tada lėtai judėkite atgal ir eikite į sėdimą padėtį.
  • Pradžioje kartokite šią techniką 3–4 kartus ir palaipsniui didinkite.

18. Stovimas:

Stovintis tempimas

Šis ruožas yra panašus į tempimą į priekį, išskyrus tai, kad jūs tai darote stovėdamas. Stovint tempimas padidina blauzdos raumens jėgą ir ištiesia stuburą, pagerindamas ūgį.

Kaip tai padaryti:

  • Atsistokite tiesiai ir pakelkite rankas į orą.
  • Dabar lėtai sulenkite ir bandykite paliesti kojas pirštų galiukais.
  • Nepamirškite laikyti kelių tiesiai, nesulenkdami.
  • Iš pradžių nesulenkiant kelių bus sunku liesti kojas.
  • Reguliariai tai daryti nuo penkių iki dešimties kartų per dieną yra naudinga.

19. Sulenktos rankos sulenkiamos:

Sulenktos rankos sulenkiamos

Sulankstytos rankos sulenkiamos panašiai kaip ištiesiant stovintį ir į priekį nugarą. Vienintelis skirtumas yra tas, kad šiame ruože nenaudojate rankų.

Kaip tai padaryti:

  • Atsistokite tiesiai ir sulenkite rankas kaklo gale.
  • Dabar lėtai sulenkite, laikydami rankas sulankstytas.
  • Nepamirškite laikyti kelių tiesiai, nesulenkdami.
  • Iš pradžių nesulenkiant kelių bus sunku liesti kojas.
  • Reguliariai tai daryti nuo penkių iki dešimties kartų per dieną yra naudinga.

20. Šuoliai vietoje:

Vietinis šuolis

Šuoliai vietoje yra idealūs aukščio pratimai, kurie veikia.

Kaip tai padaryti:

  • Atsistokite tiesiai, laikydami kojas kartu, nesulenkdami kelių.
  • Dabar sulenkite rankas dangaus link, lėtai pritūpkite ir šokinėkite link stogo ir peršokdami judinkite ranką atgal.
  • Dabar šokinėkite iš pradžių penkis – dešimt kartų.
  • Grįžkite į pradinę laikyseną ir pakartokite penkis kartus.

21. Galvos tempimas:

Galvos tempimas

Šis tempimas apima kaklo ir nugaros raumenis ir juos ištempia. Stuburo kreivumą taip pat veikia ši treniruotė. Atliekant šį pratimą patartina imtis tam tikrų atsargumo priemonių, pavyzdžiui, stovėti priešais čiužinį, kad praradę pusiausvyrą, nenugriūtumėte ant grindų.

Kaip tai padaryti:

  • Atsistokite tiesiai rankomis pakaušyje.
  • Dabar šiek tiek sulenkite atgal ir lėtai pasitempkite.
  • Būkite atsargūs ir nesilenkite per daug.
  • Šiuo pozos tašku laikykite kojas atskirai, kad būtų geriau subalansuota.
  • Laikykite save tokioje padėtyje dešimt sekundžių ir pakartokite 5–10 kartų.

22. Katės tempimas:

Katės poza

Katės tempimas yra efektyviausi pratimai auginti ūgį, nes jis pasiekia jūsų pakinklius ir spaudžia skrandį.

Kaip tai padaryti:

  • Nusileisk ant visų keturių, delnai ir keliai paliečia žemę ir sulenk galvą žemyn.
  • Įkvėpdami sulenkite stuburą ir sugrąžinkite stuburą, formuodami arką, kol iškvėpiate.
  • Apatinę kūno dalį ir dubens sritį laikykite grindimis.
  • Stenkitės, kad pečiai ir alkūnės būtų stačios.

23. Sprintai:

Sprintai

„Sprint“ yra ne kas kita, kaip trumpų distancijų bėgimas ribotą laiką. Atlikimas atviroje erdvėje suteikia pranašumų, nes suteikia gryno oro. Jie išlaiko jūsų raumenis, yra lankstūs ir atsipalaidavę. Sprintai tapo populiariausi ir yra aukščiausioje pozicijoje geriausių aukštį didinančių pratimų sąraše.

24. Sienos pratęsimas:

Sienų prailginimas

Stovėjimas ant kojų yra efektyvus būdas padidinti ūgį. Iš pradžių galite palaikyti kėdę ir atsistoti ant pirštų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

Kaip tai padaryti:

  • Atsistokite tiesiai nugara į sieną.
  • Pabandykite atsistoti ant pirštų ir rankas pastatyti aukštai, tarsi bandydami pasiekti lubas.
  • Į poilsio padėtį turite grįžti lėtai.
  • Pakartokite tą patį procesą dešimt kartų.

25. Kulkšnies svoris:

Kulkšnies svoris

Kai atliekate izoliuotus pratimus, kulkšnies svoris suteikia puikų pasipriešinimą. Tai padeda įvertinti atsparumo poveikį jūsų kūnui.

Kaip tai padaryti:

  • Pradėkite atsisėdę ant kėdės ir pritvirtinkite kulkšnies svorį prie abiejų kojų.
  • Lėtai pakelkite kojas ir išplėskite apatinę kūno dalį.
  • Palaipsniui didinkite svorį ir nepersistenkite.
  • Pakartokite šį procesą nuo 5 iki dešimties kartų.

26. Viena ir abi kojos aukštyn:

Viena ir abi kojos aukštyn

Kojų pakėlimas yra dar vienas būdas padidinti ūgį. Ją sudaro du ruožai, kai pirmiausia pakeliate po vieną koją atskirai, o paskui - abu.

Kaip tai padaryti:

  • Miegokite ant grindų tiesiai kūną, o rankos remkitės iš abiejų pusių.
  • Dešinę koją lėtai kelkite į viršų, kol ji bus statmena kairei kojai.
  • Kairę koją stenkitės laikyti tiesią.
  • Pakartokite tą patį su kita koja ir atsistokite į poilsio padėtį.
  • Dabar pakelkite abi kojas į viršų statmenai žemei.
  • Pakartokite visą procesą 10–15 kartų, kad būtų veiksmingi šlaunų ir klubų riebalų praradimo rezultatai.

27. Kalno vingis:

Kalno vingis

Nusilenkimas žemyn yra poza, sukelianti spaudimą rankoms, blauzdai ir pilvo raumenims. Visi šie raumenys suteikia jums kūno tonusą ir padeda padidinti ūgį.

Kaip tai padaryti:

  • Atsistokite tiesiai su klubo pločio tarpu tarp kojų.
  • Padėkite rankas virš galvos, žiūrėdami į dangų.
  • Lėtai sulenkite pilvo apačią kiek įmanoma, padėdami rankas į priekį delnais žemyn.
  • Pabandykite pabūti šioje pozicijoje 10–20 sekundžių.
  • Iš pradžių pakartokite dešimt kartų.

28. Stalo pratimas:

Stalo mankšta

Ši poza yra panaši į lentelę, taigi ir pavadinimas. Keldamas klubą, kūnas daro spaudimą rankų, liemens ir kojų raumenims. Šis slėgis sukuria galimybę įgyti tuos centimetrus.

Kaip tai padaryti:

  • Padėkite kilimėlį ant grindų ir atsisėskite tiesiai liemenį.
  • Padėkite rankas ant abiejų kūno pusių.
  • Sulenkite kelius ir dešinę koją padėk per kairę šlaunį.
  • Dabar lėtai judinkite klubus aukštyn, spausdami rankas ir kulnus.
  • Laikykite save šioje pozoje dešimt sekundžių.
  • Atsipalaiduokite ir grįžkite į poilsio padėtį.
  • Pakartokite tą pačią procedūrą 10–15 kartų.

29. Pakaitinis smūgis:

Pakaitinis smūgis

Tai panašu į plaukimą sausumoje. Ši treniruotė turi nepaprastą poveikį ūgiui.

Kaip tai padaryti:

  • Atsigulkite ant grindų žemyn.
  • Ištieskite rankas į išorę; delnai nukreipti žemyn, o kojos turi būti tiesios.
  • Dabar lėtai pakelkite dešinę ranką ir kairę koją ir likite tokioje pozoje 5–10 sekundžių.
  • Pakartokite tą patį procesą pakaitomis kojas ir rankas.

30. Šoninis tempimas:

Šoninis tempimas 1 pratimas

Šoniniai tempimai yra paprasti pratimai, stiprinantys raumenis tarp šonkaulių, dar vadinami tarpšonkauliniais raumenimis. Atlikdami šiuos tempimus, galite pajusti raumenis nuo apatinės nugaros iki pečių. Tai padeda padidinti jūsų ūgį.

Kaip tai padaryti:

  • Atsistokite tiesiai ir perkelkite kojas į petį.
  • Sujunkite delnus ir uždėkite rankas ant viršaus, sujungdami juos.
  • Dabar tempkite iš abiejų pusių.
  • Tempdamiesi išbūkite iš abiejų pusių bent dešimt sekundžių.
  • Kasdien galite atlikti dešimt rinkinių po 10–15 minučių.

Patarimai, kaip padidinti aukštį namuose:

  • Norint, kad miegas būtų reikalingas, reikia sveiko gyvenimo būdo.
  • Taip pat labai padeda tokia veikla kaip plaukimas, joga, šokiai.
  • Norint, kad bet kuris iš šių ūgį didinančių pratimų būtų sėkmingas, būtina išlaikyti tinkamą laikyseną.
  • Subalansuota mityba yra būtina kartu su lygiaverčiu fiziniu krūviu. Venkite tuščių kalorijų ir į savo racioną įtraukite sveikų angliavandenių ir skaidulinių medžiagų turinčio maisto.

Jei ieškote aukščio pratimų, kad padidintumėte aukštį? Čia yra 30 geriausių pratimų, kaip įgyti ūgį. Šiame straipsnyje pateikiama išsami informacija apie veiklą ir kaip ją atlikti.

Šie ūgio didinimo pratimai yra praktiški ir yra sėkmingas ūgio padidinimas daugumai žmonių. Norint pasiekti norimą aukštį, reikia laiko. Taigi toliau dirbkite pratimus ir pakeiskite gyvenimo būdą, kad paūgėtumėte!