20 geriausių motyvacijos patarimų, kaip numesti svorį: padeda pasiekti savo tikslą

Motyvacijos patarimai, kaip numesti svorį | DUK

Norint numesti svorio, reikia labiau už viską sutelkto proto. Galbūt skaičiuosite kalorijas iki ryžių grūdo ir bėgsite mylių kiekvieną dieną, tačiau jei nesate nuoseklus tame, ką darote, tai užmuš jūsų svajonę sulieknėti greičiau nei bet kas kitas. Tinkama mąstysena yra labai svarbi norint numesti svorį ir jį visam laikui išlaikyti. Pateikiame 20 geriausių patarimų, kaip motyvuoti mesti svorį ir puikuotis ta tobula figūra.

Motyvacija mesti svorį



Geriausi motyvacijos patarimai, kaip numesti svorį:

Žemiau pateiktame straipsnyje išsamiai aptariami geriausi patarimai, kaip išlaikyti motyvaciją greitai mesti svorį.

1. Nuspręskite, kodėl turėtumėte numesti svorį:

Tyrimai rodo, kad greičiausias svorio metimas įvyksta tada, kai motyvacija kyla iš vidaus. Taigi, atsisėskite ir išsamiai užrašykite visas savo asmenines priežastis, dėl kurių mesti svorį. Tai gali būti viskas, nuo įsirengimo prie senų drabužių, bandymo išvengti tam tikrų šeimos gyvenimo būdo ligų, tokių kaip diabetas ir hipertenzija, rūpintis savo hiperaktyviais seneliais ir juos mušti bėgimo varžybose, arba paprasčiausiai atrodyti kuo geriau. artėjanti šeimos funkcija.

Užrašykite juos ir, jei įmanoma, priklijuokite prie sienos, kur visada galite pamatyti. Tai padeda pasiekti svorio metimo tikslą išlaikant atsidavimą ir motyvaciją laikytis dietos ir mankštos plano.

2. Nustatykite trumpalaikius tikslus ir stebėkite savo pažangą:

Jie sako, kad norint pasisekti gyvenime, reikia pažvelgti į didesnį vaizdą. Šiuo atveju, aišku, ne !! Nusistatykite galutinį tikslą, tačiau nesusikoncentruokite į jį visiškai, nes jis jus demotyvuos tik tam tikrą laiką. Vietoj to, nusistatykite trumpalaikius tikslus ir susitelkite į juos po vieną.

Pavyzdžiui, nustatykite savaitės svorio metimo tikslus ir suplanuokite procesą, kaip pasiekti šį tikslą. Parašykite, kiek mankštos ir kokių dietos modifikacijų reikia kasdien, norint pasiekti tą savaitinį tikslą. Pradėk nuo mažo kaip “, - šiandien pėsčiau 15 minučių. „Ir palaipsniui ją didinkite, kad padidintumėte svorio netekimą.

Stebėkite savo pažangą mažais intervalais, ir, kaip sakoma, maži vandens lašai sudaro visą vandenyną; jūsų trumpalaikiai tikslai lems įspūdingus svorio metimo tikslus per tam tikrą laikotarpį.

3. Švęskite mažus pasiekimus:

Nustok būti sunkus sau. Sumušimas dėl nedidelių nusivylimų sumažins jūsų pasitikėjimą savimi ir ilgainiui apsunkins jūsų svorio metimo kelionę. Ar numetėte pusę kilogramo per savaitę? Švęskite savo mažą pasiekimą pasilepindami filmu ar išvykomis su draugais. Įsitikinkite, kad neperžengiate šventės, jei rūpinatės maistu, ir atgaukite visą prarastą svorį, kuris vėlgi bus žalingas.

4. Laikykite maisto dienoraštį:

Laikant žurnalą, mąstysena sustiprėja teigiamai. Tai verčia jus atsiskaityti prieš save, taigi jūs negalite toliau vilkinti to plaučių rinkinio ar dietos, kurios norėjote pradėti, bet niekada nedarėte. Tai taip pat įkvėps jus geriau pasirodyti be jokių nerealių lūkesčių.

Žiūrėti daugiau: Geriausias svorio metimo dietinis planas

5. Laikykite savo pažangos nuotraukas:

Žiniasklaidoje prieš ir po svorio metimo turime tiek daug vaizdų, kad tapo pradėta skambėti šiek tiek klišiškai, tačiau išlaikykite savo svorio metimo fotologą. Laikui bėgant pastebėsite subtilius kūno pokyčius; pamesta meilės rankena, dingo dvigubas smakras ir pan., tai padės išlaikyti motyvaciją ir toliau siekti daugiau. Vieną dieną jūs netgi galite tapti kažkieno motyvacija mesti svorį per šias nuotraukas.

6. Dėmesys teigiamai:

Svorio metimas gali būti emociškai ir fiziškai išsekęs, todėl visada reikia būti pozityviam. Kiekviena maža kliūtis, kurią įveikiate, yra laimėta kova, kad ir kokia ji būtų maža. Teigiamas mąstysena yra būtina sąlyga, kad kiekvienas nugalėtojas išliktų motyvuotas ilgoje ir varginančioje kelionėje.

7. Būkite tinkami ir aktyvūs:

Svorio metimas nereiškia tik sporto salės treniruočių ir pratimų. Tai taip pat gali reikšti, kad apskritai tapsite aktyvesnis ir toliau judėsite, kad būtumėte tinkami. Pagaliau galėtum išklausyti mamos ir išvalyti savo kambarį, padėti jai plauti indus, grėbti sodą, tik nedidelius namų ruošos darbus, kurie taip pat bus skaičiuojami kalorijas deginančiame skirtuke.

8. Pagerinti psichinę sveikatą ir nuotaiką:

Svorio metimas gali būti ilgas, sunkus ir ilgas mūšis. Nuolat palaikykite savo nuotaiką laimingą ir sutelkite dėmesį į savo psichinę sveikatą. Klausykite geros muzikos ir melodijos nuneša į savo laimingą vietą. Važiuokite ilgam automobiliui arba ieškokite pūkuoto draugo, kad visada palaikytumėte draugiją.

Žiūrėti daugiau: Įpročiai psichinei sveikatai gerinti

9. Pagerinkite savo išvaizdą:

Eidami šioje svorio metimo kelionėje, geriau pasirūpinkite savimi ir pagerinkite savo išvaizdą. Puikiai apsirenkite prie kūno prigludusį kostiumą, dėvėkite gerus papuošalus ir apskritai palepinkite save, kad akimirksniu pakiltų nuotaika ir motyvacija mesti svorį.

10. Suteikite svarbą sveikatingumui, o ne tik svorio metimui:

Svorio metimas dažnai klaidingas tik dėl svorio metimo, tačiau taip nėra. Tai reiškia kūno riebalų praradimą ir jų laikymąsi visam laikui. Tinkamai maitinkitės, kad maitintumėte savo kūną. Sportuokite, kad būtumėte tinkami ir aktyvūs, o ne tik norėdami numesti svorio. Susitelkite į visą savijautą ir sveikatą, o ne tik į svorio metimą.

11. Pasirinkite pavyzdį:

Išsirinkite pavyzdį, o ne kokią nors super liekną televizijos aktorę ar įžymybę, bet kokį puikų žmogų, kuris sunkiu darbu, savo pasiekimais pateko ten, kur yra, o tai greičiausiai suteiks jums įkvėpimo metant svorį ilgesnį laiką laiko. Žavėjimasis fiziniu grožiu suteikia tik akimirką adrenalino antplūdžio, tačiau greitai išnyksta.

12. Venkite lyginimo su kitais:

Niekada nelyginkite savęs su kitais, nesvarbu, ar tai būtų figūra, kūno tipas ar svorio metimas. Kiekvienas iš jų turi savo kelionę, ir nors viskas atrodo rožinė išorėje, kiekvienas turi savo kliūtis ir nesėkmes, kurių jūs nežinote. Jūs esate unikalus ir ypatingas pats ... pirmiausia pamilkite save!

13. Gyvenk taip, kaip nori būti:

Kiekvienas žmogus galvoje turi vaizdą, kuo nori tapti, tarkime, 20 metų žemyn. Jei norite tapti sveiku žmogumi, pirmiausia pakeiskite savo gyvenimo būdą ir aplinką. Išvalykite šaldytuvą nuo visų nesveikų šiukšlių, pradėkite vaikščioti iki artimiausio prekybos centro, užuot pasiėmę automobilį ir pan.

14. Palaikykite palaikomuosius santykius:

Šeima ir draugai gali būti galingas motyvatorius ir padėti pasiekti svajonių svorio tikslus. Toliau kalbėkitės su savo artimaisiais ir praneškite jiems, kad esate rimtai dėl to, ir paprašykite palaikymo bei paskatinimo, kad pasiektumėte svorio metimo tikslą.

15. Sudarykite planą, kuris atitiktų jūsų kasdienį gyvenimo būdą:

Pabandykite sudaryti maitinimo planą, su kuriuo galėtumėte gyventi. Suplanuokite pratimus pagal savo tvarkaraštį ir pagal savo kasdienį gyvenimo būdą. Prašau nepersistengti su planais, nes jie gali pakenkti jūsų motyvacijos patarimams numesti svorio ilgainiui.

Žiūrėti daugiau: Ar galios joga gali padėti numesti svorį?

16. Venkite madingų dietų ir ekstremalių svorio metimo planų:

Didžioji svorio kritimo dalis, tam tikri gėrimai ir produktai, kuriuos žadama pristatyti, nėra tikri ir jų galima pasiekti tik tinkamai laikantis dietos ir mankštinantis. Įžymybių mados dietos neveikia ilgainiui, ir jūs stengsitės išlikti motyvuoti kiekvieną kartą, kai nepavyks. Atminkite, kad lėtas ir stabilus laimi lenktynes.

17. Turi socialinę atskaitomybę:

Atskaitomybė paskatins jus greičiau ir yra geriausias būdas išlaikyti motyvaciją lieknėti. Tai suteiks impulsą jūsų valiai, jei pasakosite draugui apie savo kelionę ir neatsakysite už juos. Dar geriau, jei pateksite į viešumą socialiniuose tinkluose, turėsite būrį artimųjų, kurie jus džiugins.

18. Tinkamai suplanuokite ir skirkite šiek tiek laiko nesėkmėms ir nesėkmėms kelionėje:

Jūs nesate superherojus. Darbe visada bus nesėkmių, tokių kaip gimtadienio vakarėliai, renginiai, atostogos ar stresas. Nesijaudinkite per daug dėl šių nesėkmių ir vėl persiorientuokite. Norėdami paprašyti savo kelio, galite paprašyti draugo pagalbos arba perskaityti motyvacinę knygą. Tinkamai suplanuokite, atsižvelgdami į nesėkmes, ir pailsėkite nuo viso spaudimo.

Žiūrėti daugiau: Patarimai, kaip numesti svorį esant stresui

19. Būkite konkurencingi ir stengkitės:

Konkurencija paskatino žmoniją išlikti viršūnėje per amžius. Norint išlaikyti motyvaciją mesti svorį, būtina šiek tiek draugiškos varžybos. Tyrimų duomenimis, konkuruojančiose grupėse svoris sumažėja 20%, palyginti su jų bendraamžiais.

20. Lik žemėje ir apsikabink veidrodyje:

Norint išlaikyti motyvaciją mesti svorį, būtina išlikti pagrįstai. Veidrodyje visada apkabink tikrąjį tave. Kai tik būsite pasirengę skambinti, nustokite mąstyti apie ateitį ir tai, ko norite, o tai padės vėl rasti motyvacijos.

Tikimės, kad mūsų motyvacijos patarimai norint sulieknėti sumaniai ir su ypatingu dėmesiu įkvėpė jus pradėti savo svorio metimo kelionę. Kitą kartą, kai bandysite numesti svorį, vadovaudamiesi mūsų motyvacinėmis mintimis dėl svorio metimo, pasidalykite savo patirtimi su mumis.

Atsakomybės apribojimas:Ankstesniame straipsnyje parašyta informacija skirta tik švietimo tikslams. Dėl motyvacinių patarimų, kaip numesti svorio, maloniai pasitarkite su specialistu.

Dažnai užduodami klausimai:

1. Ar šaltas vanduo padeda deginti riebalus?

Atsakymas:Gerdamas šaltą vandenį iš tikrųjų gali sudeginti kelios kalorijos, nes kūnas turi palaikyti savo pagrindinę temperatūrą. Tačiau tai nėra tokia reikšminga svorio metimui.

2. Kaip suvaldyti nesveiko maisto potraukį?

Atsakymas:Gerkite pakankamai vandens. Negalima laikytis mados dietų; paskui persivalgysite ir priaugsite daugiau svorio. Miegokite gerai ir nestresuokite. Suplanuokite maistą iš anksto.

3. Kaip aš galiu pradėti naudoti šiuos patarimus, kaip numesti svorį?

Atsakymas:Pirmiausia pradėkite galvoti taip, kaip norėtų lieknas žmogus, ir pašalinkite antsvorio įvaizdį. Tada pradėkite vadovautis aukščiau pateiktais patarimais ir sulieknėkite kaip profesionalas.