11 patarimų, kaip išlyginti pilvą namuose: rezultatas pasirodys per 2 dienas

Ar jums sunku mankšta išlyginti pilvo riebalus ? Yra keli būdai, kuriais galite lengvai sumažinti pilvo riebalus . Dieta, taip pat pratimai vaidina svarbų vaidmenį norint gauti plokščią pilvą. Taigi šiame pranešime aš ištyriau keletą geriausių patarimų, kaip jūsų namuose gauti plokščią pilvą.

Patarimai, kaip išlyginti pilvą namuose, pasirodys per 2 dienas

Patarimai, kaip išlyginti pilvą namuose:

Pažiūrėkime, kaip išlyginti jūsų skrandį paprastomis technikomis, laikantis kasdien.



1. Ideali laikysena:

Nors jūs vairuojate, sėdite, kitaip tiesiog ateinate į gydytojo kabinetą, vizualizuokite, kad ant jūsų kėdės flipo yra guminių, kitaip šlapių dažų, taigi jūs turite suvokti save kaip alternatyvą atsiremti atgal. Laikykite pečių ašmenis žemyn, taip pat ir nugarą, pakeltus pilvą, taip pat paveikslėlyje fiziškai megzkite savo šonkaulį kartu.

2. Venkite alkoholio:

Taurė vyno kiekvieną valgį gali būti priežastis, dėl kurios jūsų džinsai taip pat yra aptempti. Pernelyg didelis alkoholio vartojimas gali padidinti kortizolio kiekį, nedelsdamas pernešti riebalus į skrandį.

3. Sumažinkite druską:

Perteklinis druskos kiekis leis jums išlaikyti daugiau skysčių, kurie prisideda prie patinusios išvaizdos ir papildomo vandens svorio.

4. Gerkite pipirmėtės arbatos:

Nėra klaida, kad daugelis restoranų valgantiems žmonėms pateikia valgomuosius pipirmėčių saldainius - pipirmėčiai yra virškinimo pagalba. Paruoškite pipirmėčių arbatą, kitaip įdėkite pipirmėčių lapų į vandenį, arba žaliąją arbatą.

Žiūrėti daugiau: Abs treniruotės plokščiam skrandžiui

5. Valgykite daugiau skaidulų:

Skirta kiekvienam 10 gramų skaidulų, kurias suvartojate kasdien, jūsų skrandyje bus maždaug 4 procentais mažiau riebalų. Laimei, yra daugiau malonių įpročių pagerinti skaidulų kiekį nei sėlenų dribsnių dėžutės šalinimas: 2 obuoliai, pusė puodelio pinto pupelių, 1 artišokas ir, kitaip, 2 puodeliai brokolių, jums pasiūlys po 10 gramų pilvo išlyginimo pluošto. .

6. Įtraukite imbierą:

Imbieras padeda nuraminti jūsų GI traktą, taip pat gali padėti sumažinti pilvo pūtimą. Įdėkite daug šviežio imbiero į žaliąją arbatą, kitaip užvirinkite daugybę šaknies gabalėlių, kad gautumėte imbiero arbatą.

7. Spalvotos daržovės:

Daržovės yra turtingos mineralais, be to, jose mažai kalorijų, kurių pilnas pilvas išlyginamas. Daržovės, tokios kaip kopūstai, pomidorai, brokoliai, špinatai, žirniai ir pupelės, yra turtingos mineralais, be to, jose nėra riebalų. Kaip alternatyvą virti daržoves daug aliejaus ir prieskonių, kepkite daržoves kepdami trupučiu alyvuogių, kitaip saulėgrąžų aliejaus.

Žiūrėti daugiau: Pratimai plokščiam skrandžiui

8. Aštrūs citrusiniai vaisiai:

Vaisiai, panašūs į apelsinus, kivius, citrinas, mandarinus, šviežias kalkes, yra puikus riebalų degintojas. Citrusiniai vaisiai turi daug vitamino C, kuris padidina medžiagų apykaitą, taip pat greičiau degina riebalus, palyginti su papildomais vaisiais. Nustačius svorio metimo taisyklę, norėdami greitai pasiekti rezultatų, citrusinius vaisius valgykite naudodami daugelį kitų riebalų deginančių vaisių, panašių į obuolius, vynuoges, arbūzą ir braškes.

9. „Push-up Walkout“:

Gaukite ant žemės atsistojus ir padėkite rankas, kad jos būtų 2 cm platesnės nei jūsų pečiai. Laikykite kojas vietoje, tempkite rankas kuo toliau, tada eikite atbuline eiga. Atlikite 10-12 pakartojimų. jei norite papildomo iššūkio, galite pakelti vieną koją anksčiau, nei ištiesiate rankas ir atgal.

10. Laipiojimo virvė:

Atsisėskite už kojų priešais save ir kojas išstumkite V padėtyje. Užmaukite pirštus. Išspręskite pagrindinius raumenis ir pasukite stuburą į C kreivę. Pakelkite rankas į viršų ir perkelkite jas, nes jei žygiavote lynu, pasvirusiu šiek tiek už kiekvieno pasiekiamumo. Atlikite 20 pasiekimų už kiekvieną ranką.

Žiūrėti daugiau: Kaip gauti plokščią pilvą per 10 dienų

11. Žemės riešutų sviestas:

Vienoje žemės riešutų sviesto porcijoje yra 2 gramai skaidulų ir 8 gramai baltymų, maksimaliai pilvą sugadinančių mononesočiųjų riebalų rūgščių. Į savo dietą įtraukite žemės riešutų sviestą, kad namuose gautumėte plokščią pilvą.

Apibendrinant, gali būti daugybė būdų, kaip išlyginti skrandį, tačiau geriausias būdas išlyginti skrandį yra vadovaujantis mūsų aukščiau pateiktais patarimais, nes jie yra natūralūs ir sveiki.